你應該停止長時間工作（加班）的10個理由

如果你在當前經濟困難的時期有一份工作，你可能會盡一切努力去保住它。如果你的雇主要求你每周工作50個小時，你可能會更進一步，每周工作60個小時或更多。

你可能會認為工作時間越長，你的工作效率就越高，但事實上，無論短期還是長期來看，每周工作超過40個小時，每一個小時都會降低你的工作效率。研究發現，較佳效率的“節點”是每周40個小時。如果你想保持較佳的工作效率，以下是你應該停止長時間工作的10個具體原因。

1.工作效率的降低

長時間工作往往會適得其反。福特汽車公司（Ford Motor Company）在20世紀90年代通過一系列研究證明了這一點。

研究表明，在建議的40小時以上，每多工作20小時，生產率僅會在3至4周內有所提高，之后生產率就會變為負值。如果你一直工作很長時間，你就會感到筋疲力盡，不可避免地開始在工作上落后。而工作效率下降，你就不得不花更多的時間來完成被忽視的任務。

2.增加疲勞感

當你長時間工作時，就會感到疲勞。長時間工作后的疲勞癥狀包括嗜睡、疲倦、注意力不集中、易怒和易生病。這些癥狀都是工作效率的一大障礙。如果你不停下來休息一下，疲勞就會增加，變得難以承受。

3.更高的安全風險

當疲勞加劇，你被長時間的工作壓得喘不過氣來時，你的安全就處于危險之中。工作場所會讓你更容易發生事故和傷害。

由于疲勞程度不容易測量和量化，這種安全隱患很難得到科學證據的明確支持，但它是一個不可忽視的邏輯問題。

4.被忽視的社交生活

當你一周工作60個小時或更多的時候，你會發現很難維持健康的社交生活。在這樣的工作安排下，與家人和親密朋友在一起的自由時間是不夠的。延長工作時間也會降低你的生活質量，因為它會與家庭和工作之外的其他責任和需求的高質量時間相沖突。停止長時間的工作，享受工作之外的生活。

5.更大的壓力

當你長時間工作的時候，你所付出的代價不僅是你的家人和親密的朋友，還有你的飲食、鍛煉和理智。你越是想要證明自己是一個充滿激情、富有成效的團隊合作者，

你就越會被你的孩子、配偶和狗所遺忘；你的大腦也就越緊張。

6.肌肉骨骼損傷

當你長時間姿勢不佳時，重復工作只會增加患肌肉骨骼疾病（MSDs）的風險，而這些疾病會損害身體的肌肉、關節、韌帶、肌腱和神經。避免延長工作時間，讓你的身體每天有足夠的時間來恢復和修復，否則你的肌肉會在工作壓力下彎曲。

7.符合人體工程學的危害

根據工作地點的不同，延長工作時間會使你暴露在嚴重的人體工程學危害中，如化學物質、輻射、振動、噪音和極端的溫度下。暴露在這些符合人體工程學的危害中會對健康造成嚴重影響，你zui好縮短工作時間以避免這些危害。

8.心臟病

根據倫敦大學學院的一份報告，與每天標準工作7-8小時的人相比，

長時間工作的人患心臟病的風險顯著增加67%。盡管還有許多其他潛在的因素，如高血壓可能會造成影響，但長時間工作對你的心臟沒有任何好處。醫學研究委員會的斯蒂芬·霍爾蓋特教授說：“這項研究應該讓我們對‘努力工作不會殺了你’這句老話三思。”

9.腦損傷

另一份發表在《美國流行病學雜志》上的報告發現，與每周工作不到41小時的人相比，每周工作超過55小時的中年工人的智力水平要較差，包括短期記憶和單詞記憶能力下降。研究表明，長時間工作可能導致長期的大腦損傷或癡呆。目前還不清楚為什么長時間工作對大腦有負面影響，但這項研究應該給工作狂們一些思考。

10.肥胖的風險

然而，由馬里蘭大學學院的研究人員進行的另一項研究表明，苛刻的工作日程還會導致肥胖。澳大利亞莫納什大學（Monash University）的一項類似研究負責人尼科爾•歐（Nicole Au）說：“延長工作時間可能會減少在家做飯、鍛煉和睡覺的時間，這些都是肥胖的風險因素。”

誠然，延長工作時間、健康和安全問題之間的某些關聯并不是決定性的。然而，從每周40多個小時的“跑步機”上下來，對于你的整體健康和效率來說，是一個更好的習慣。