每當你拒絕別人的時候，你是不是感到很不安？我承認——我就不喜歡拒絕別人。每當有人開口，只要我能幫上忙，我就會答應。部分原因是我不想讓人們陷入困境。另一部分則是不想讓別人失望。
然而，雖然說“是”似乎是一個現成的解決方案，但并不一定在所有時候都是好的。就像說“不”有它的含義，不說“不”也有它的含義一樣。想想看：
當你對你不喜歡的事情說“是”時，你就對你喜歡的事情說了“不”
當你對一份你不喜歡的工作說“是”時，你就對你的夢想說“不”
當你對你不喜歡的人說“是”時，你就是在對一段充實的關系說了“不”
當你對加班說“是”時，你就對你的社交生活說了“不”
當你對優先級1/4的任務說“是”時，你就優先級3/4的任務說了“不”
如何說“不”：11個有效的建議
在我的生活中，我曾對很多人的要求說過“不”，而且我還會定期地說“不”。因為如果不這樣做，我就永遠沒有時間去開始我的個人事業，指導我的客戶，發展我的事業，花時間與我的朋友和家人在一起，過我今天熱愛的生活。
學會說“不”是一個持續不斷的過程，而且剛開始時可能很難。但只要你意識到說“不”的重要性，你就會成功。下面是我準備好的11個說“不”的技巧，無論你是對老板、朋友、同事、家人還是陌生人說“不”，它們都會派上用場。
記住，說“不”并沒有錯，重要的是學會如何說“不”。
1.明確你的愿景
2008年，我在一家世界500強公司干得不錯，然后我離職了，當時很多人認為這是一個巨大的損失。但這對我而言根本不算是什么損失。對我來說，真正的損失是，如果我不離職，我就會繼續從事一份不會讓我實現夢想的工作。我非常清楚自己的最終目標，那就是通過寫作、培訓、輔導等不同的媒介，幫助他人成長并過上更好的生活。
繼續這份工作反而會阻止我去實現夢想。況且，再呆上1年、3年、5年只會讓我在追求自己的夢想時處于同樣的起點。我不想這樣。我不想花時間做一些沒有意義的事情。這就是為什么我很容易做出了這個決定，因為我知道如果我繼續對我現在的工作說“是”，
所以，想想你的愿景是什么：是為了你的生活，你的事業，你的人際關系，還是你正在處理的特殊情況。一旦你明確了這一點，說“不”就非常容易了，因為現在你有了一個明確的理由這樣去做。你（對自己的愿景）越清楚，就越容易說“不”，因為你知道你想對什么說“是”。
2.知道說“是”的含義
我們通常會對涌入的小請求說“是”，因為這往往會是一件小事。如果可以的話，我們就會提供幫助——有什么問題嗎？它并不會花很多時間，可能只需要10-15分鐘，或者最多20分鐘。對吧？
然而，隨著時間的推移，這些小瞬間會堆積成大木屐。你會看到，盡管一些高層人員管理著大公司和企業，但他們卻仍可以為自己、家人、朋友和工作騰出時間，
每當你收到一個請求，在說“是”或“不是”之前要三思。如果你答應了會發生什么？長期影響是什么？有什么好處？如果你同意，你會失去什么？你真的必須答應嗎？是什么限制你的信念讓你答應了呢？
我相信時間比金錢更寶貴，因為當你能賺回錢的時候，你就再也不能得到時間了。正因為如此，我非常珍惜我的時間——它是我最珍貴的商品，我很清楚我如何使用它。你也應該如此。
3.意識到說“不”是沒關系的
說“不”并沒有什么關系。我們一直都認為這是不好的，
在過去的一些情況中，我很擔心說“不”，因為我擔心這個人會失望，或者他/她會不開心，我們的關系會破損。雖然我花了一些時間來傳達這個信息，但說“不”并沒有帶來什么不好的影響。
說“不”是沒關系的，這是生活的一部分。在這個世界上，人們每天都在說“是”和“不是”。你肯定不是僅有一個對別人說“不”的人。所以不用擔心。在交流中保持尊重更重要（見第6條）。
4.使用你最喜歡的媒介
使用合適的媒介來傳達信息——面對面的，即時通訊，電子郵件，短信，電話，
5.保持簡單
保持簡單——讓對方知道你做不到，并給出一個簡短的解釋為什么你要說“不”。有時候一句簡單的“很抱歉，我現在沒有時間”，“我有其他重要的事情，我現在不能做這件事”或者“也許下次”就可以了。沒有必要過度解釋，你想做的只是傳達一個“不”的信息而已。
6.尊重他人
很多人不會說“不”，因為他們覺得這是不禮貌的，但關鍵在于你如何說，而不是說“不”的行為。尊重對方的回答，重視對方的立場，這樣你就不會有任何問題。
7.如果你愿意，提供另一種選擇
如果你愿意，建議一個替代方案。
如果你認為自己不適合這份工作，那就提出一個你認為更合適的人選。如果你現在沒有時間，但你想參與其中，那么建議一個你有空的時間。如果你認為有什么問題，那就指出來，這樣你就可以幫助他/她改進。
我通常這樣做是出于善意，但如果我想不出其他的選擇，我就不會這么做。不要為對方的要求負責，因為這樣你只是在試圖為自己不能答應對方的要求做出過度的補償。
8.讓自己不那么容易接近
如果你面臨的情況是，有太多的人不斷地向你尋求幫助，而這讓你無法承受，那么你可以讓自己變得不那么容易接近。不要對每一個請求都立即做出回應，因為這只會傳遞出這樣一個信息：你一直都在向周圍提供幫助，而事實可能并非如此。相反，你要花更長的時間來回復（只要你的日程允許），回復要更簡潔，限制你的可用性。這樣，其他人就會更珍惜你的時間。
9.把每件事都寫下來
當我不知道如何說“不”時，這對我很有幫助，通常當我對一個請求感到模棱兩可時，我也會這么做。
把你腦子里想的都寫出來，包括你真正想對那個人說什么。當你這樣做的時候，你可能會發現自己有一種壓抑的感覺。很好。繼續寫。
雖然你可能一開始對如何確切地說“不”感到困惑，但是答案會在你表達信息的中途自然形成。繼續打字，很快你就會明白你到底想要什么，以及怎么說。一旦你完成了，現在回顧一下你寫了什么，并編輯它以適合你最終要發送的信息。
10.延遲你的反應
如果你對這個請求不感興趣，那么延遲回復是一種缺乏興趣的表現。我通常會把我想說“不”郵件存檔，仔細考慮幾周，然后再回復。到那時，對方會知道我不是很熱心，他們也不會再那么執著地等待回答。
11.有時候，不回復也是一種回復的形式
我經常從其他企業或網站那里得到推銷，來評論產品、服務、活動等。如果我試著回答每一個問題，我就沒有時間做其他事情了。所以大多數時候我只回復那些與我相關的郵件。至于其他的，我不回答，因為這本身就是一個回答。
如果一個特定的要求對你來說并不重要，你的時間也很緊張，不要太擔心。每個人的生活都在繼續。但是，如果對方花了一些時間來寫一封私人定制的郵件，你只發一封簡短的短信說“不”，這樣就不至于讓對方一直等著。如果你已經說了“不”，而對方還在堅持，那么不回答可能是較好的辦法。
那就提出一個你認為更合適的人選。如果你現在沒有時間，但你想參與其中，那么建議一個你有空的時間。如果你認為有什么問題，那就指出來，這樣你就可以幫助他/她改進。我通常這樣做是出于善意，但如果我想不出其他的選擇，我就不會這么做。不要為對方的要求負責，因為這樣你只是在試圖為自己不能答應對方的要求做出過度的補償。
8.讓自己不那么容易接近
如果你面臨的情況是，有太多的人不斷地向你尋求幫助，而這讓你無法承受，那么你可以讓自己變得不那么容易接近。不要對每一個請求都立即做出回應，因為這只會傳遞出這樣一個信息：你一直都在向周圍提供幫助，而事實可能并非如此。相反，你要花更長的時間來回復（只要你的日程允許），回復要更簡潔，限制你的可用性。這樣，其他人就會更珍惜你的時間。
9.把每件事都寫下來
當我不知道如何說“不”時，這對我很有幫助，通常當我對一個請求感到模棱兩可時，我也會這么做。
把你腦子里想的都寫出來，包括你真正想對那個人說什么。當你這樣做的時候，你可能會發現自己有一種壓抑的感覺。很好。繼續寫。
雖然你可能一開始對如何確切地說“不”感到困惑，但是答案會在你表達信息的中途自然形成。繼續打字，很快你就會明白你到底想要什么，以及怎么說。一旦你完成了，現在回顧一下你寫了什么，并編輯它以適合你最終要發送的信息。
10.延遲你的反應
如果你對這個請求不感興趣，那么延遲回復是一種缺乏興趣的表現。我通常會把我想說“不”郵件存檔，仔細考慮幾周，然后再回復。到那時，對方會知道我不是很熱心，他們也不會再那么執著地等待回答。
11.有時候，不回復也是一種回復的形式
我經常從其他企業或網站那里得到推銷，來評論產品、服務、活動等。如果我試著回答每一個問題，我就沒有時間做其他事情了。所以大多數時候我只回復那些與我相關的郵件。至于其他的，我不回答，因為這本身就是一個回答。
如果一個特定的要求對你來說并不重要，你的時間也很緊張，不要太擔心。每個人的生活都在繼續。但是，如果對方花了一些時間來寫一封私人定制的郵件，你只發一封簡短的短信說“不”，這樣就不至于讓對方一直等著。如果你已經說了“不”，而對方還在堅持，那么不回答可能是較好的辦法。
