自卑怎麼辦 心理專家教你如何調整自卑心裡

自卑怎麼辦

自卑這種心理表現為對自己缺乏一種正確的認識，在交往中缺乏自信(主要因素)，辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，

沒有自己的主見，一遇到有錯誤的事情就以為是自己不好。這樣導致他們失去交往的勇氣和信心。

自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。自卑感的產生，往往並非認識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現實的標準或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度。如“我應該如此這般”、“我應該象某人一樣”等。這種追求大多脫離實際，只會滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑鬱和自責。自卑是人生成功之大敵。自古以來，多少人為自卑而深深苦惱，多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓。下面這些途徑和方法頗具操作性， 有助於人們擺脫自卑，走向自信。
自卑的表現
1對自我的評價：不符合客觀實際，批評過多，評價過低，沒有一點優點。
2消極思維：總是想到壞的方面，伴有焦慮抑鬱情緒。
3過度概括：將以此的失敗概括為“我不行”。
4.缺少自己的見解，過度重視他人的評價：人際關係敏感，別人是否又在說我他為什麼不高興？他是否在生我的氣？他為什麼表揚我？
5. 不敢表達自己的意見、願望：認為自己的願望是可恥的，說出來會被別人笑話。
6對自我思想和行為的過度控制：一定要讓被人看得起，一定不能讓別人看不起，不能讓別人說自己傻，不能讓別人不高興……因此對自己採取過度的控制，控制自己的言談舉止，如控制自己的言語、表情、動作等。

7不敢讓自己快樂：如考試，考好了就擔心下次考不好。

8.過高的目標：好了還想好，總是追求完美，要求自己在所有的方面都表現得十分出色，出色是指得到他人的誇獎。
9自我封閉：逃避現實，生活在自我幻想中。
10社會退縮：逃避一切集體活動和社交活動。
引導傾訴。協同來訪者梳理思緒，發現自己困擾的癥結所在；探討目標，説明來訪者從不良的自我認定中轉移視線，關注自己的未來。發現力量，評估來訪者目前的狀況，共同尋找發展資源，激勵自主，幫助來訪者從主觀上擺脫依賴和被動，自己去贏得成功，提請家長改善家教方法，增強家庭動力向老師提出建議，在關鍵期中多給與一些關注和鼓勵。

我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都發現我們自己所處的地位是我們希望加以改進的。也許，真的是這樣，自我意識初萌時我們的心目中已埋下了自卑，自我意識飛速發展的青春期，我們深深地體會到了自卑的傷痛也因此，從軟弱無力的嬰孩成長為自信而獨立的成人過程，

其實就是一個慢慢克服自己的自卑，敞開心扉去接納自己，積蓄力量讓自己更多地體驗成功、獲得滿足的過程。

所以，面對自卑的學生，要想到他的問題是那麼普遍、那麼正常，他彼此的危難恰是他成長的機會，要想到他一定有內在的力量溫藏著，

有點滴的成功經驗支撐著。幫助他發現，找到自己存在的價值和美好感受，拓展自己的社會興趣，他便能夠“竄高”一大截。

補償心理是一種心理適應機制，個體在適應社會的過程中總有一些偏差，為求得到補償。從心理學上看，這種補償，其實就是一種“移位”，即為克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而發展自己其他方面的長處，優勢，趕上或走過他人的一種心理適應機制，正是這一心理機制的作用，自卑感就成了許多成功人士成功的動力，成了他們超越自我的“渦輪增壓”，而“生理缺陷”愈大的人，他們的自卑感也愈強，尋求補償的願望就愈大，成就大業的本錢就愈多。