給自己一點非情緒化的思考時間

無論是家庭事務還是工作問題，給自己一點非情緒化的思考時間是一個非常有用的策略。毫無疑問，如果你提前練習過，實際應用的時候就會比較容易。

1.先找一位家人或同事，向他解釋暫停鍵的具體意思。想一些你們過去共同經歷的時光，最好是在情緒高昂的地方按下暫停鍵。

2.同意使用暫停鍵。在那個特定的時間點，要使用一個簡單的信號或觸發詞，用來表示你定住了那個情緒。

3.當人們使用這個方法或對此做出反應時，要給出積極的反饋。討論怎么做更有效，哪里效果不太好，下次你做些什么會更成功，等等。比如說，你是不是應該更早按下暫停鍵或者讓暫停的時間長一點兒。

你會發現，在預防悲觀情緒方面，按下暫停鍵是一個非常實用的方法，能輕松地給你的精神添加能量。