你可能碰壁了，你可能感覺自己受夠了。你不僅感到了壓力——你還感到自己的身體、精神，甚至情感上都疲憊不堪。
當嚴重的疲勞襲來時，你要么會對工作無動于衷，要么會對工作完全反感，然而，你必須開始采取行動，不僅要在職業生活中恢復平衡，還要在個人生活中恢復平衡。
壓力的來源不會總是被消除掉，但它們對你的負面影響肯定可以被更小化。
如果你能走進辦公室，并對當天的任務充滿熱情，會怎么樣？你可能不太相信，但只有這樣你才有可能從對這些任務的恐懼和痛苦中走出來，擁抱它們，
感到疲勞/疲憊并不一定意味著你找錯了工作。這可能只是意味著你的工作方式目前并不適合自己。
一旦你發現并理解了是什么導致了你感到疲憊，你就可以在一個正念顯微鏡下檢查你的經歷，擴大你的自我意識水平。只有這樣，你才能通過具體的生活方式改變、習慣和心理練習來抵消疲勞帶來的影響。
通過實施本文中共享的一些策略，你可以為自己節省數周、數月甚至數年的長期痛苦。因為當你感到疲憊不堪的時候，你不能僅僅等待它的消失來讓自己恢復。
繼續讀下去，找出導致工作疲憊的一些主要原因，以及你能做些什么來回到快樂與和諧的地方。
1.為了工作、家庭和其他需要你的人，
如果你是一個討人喜歡的人，那么你可能很難對任何向你提出要求的人說“不”。
當你認為自己別無選擇，只能對你的老板、同事、伴侶、孩子、朋友和親戚說“是”的時候，你就沒有多少時間和精力去做那些讓你保持健康和快樂的事情了——比如充足的睡眠、良好的飲食和享受你喜歡的活動。
這時候，你實際上是在讓別人支配你的生活。
根據發表在《消費者研究雜志》上的一項研究，說“我不想”而不是“我不能”的人在避免他們不想做的事情上會更成功些。換句話說，它帶來了更強的自我授權感。
通過意識到你可以選擇如何度過你的時間，你可以學會自信地對別人說“不”。
2.你在工作上花了太多時間
一天工作12到16個小時或者一周工作60到80個小時并不意味著你在所有甚至大部分時間內都很有效率。
英國的一項研究發現，辦公室職員在一天的工作時間中，平均只有2小時53分鐘是有效率的。當然，這還不夠糟糕，研究表明，時常加班的工作會增加61%的受傷風險；長時間坐在辦公椅上與吸煙一樣對員工的健康有害。
長時間的工作意味著你只有很少的休息時間來給自己適當地充電，所以你可能要重新考慮在辦公室呆到很晚，每隔一段時間上兩次班，或者放棄你的周末去做更多的事情。
檢查一下在哪些地方可以減少你的工作時間，尤其是在你效率低的時候。如果你的工作場所不允許，你可能需要考慮在一個允許的地方工作了。
3.你正在通過電子設備不斷地與工作保持聯系
許多職場人士起床后首件事就是查看工作郵件/信息，下班后還會繼續查看，這意味著他們從未真正有機會斷開與工作的聯系，讓自己放松一下。
在非工作時間還能回復電子郵件或接電話，會讓員工感到更大的壓力和焦慮。即使只是期待在非工作時間收到電子郵件或電話也會產生負面影響。
如果你希望日夜不停地回復電子郵件和電話，你可能需要在非工作時間與你的老板、同事或客戶聊聊你了。一旦你澄清了這一點，你就可以關閉通知、打開設備的“請勿打擾”或在不工作時完全關閉它們。
4.你在一個有毒的環境中工作
與居高臨下的權威人物和同事一起工作，
一項研究顯示，在1985年至2004年間，承認覺得沒有人可以談論相關話題的人數幾乎增加了一倍——這表明，盡管人們在工作上花了很多時間，但他們與同事之間的關系不一定是高質量的。
練習在工作中把自己從消極的能量中分離出來，這樣即使你不得不和同事交流，你也會有心理和情感上的界限。
尋找工作中積極、值得信賴的人，努力與他們建立關系。即使你不直接和他們一起工作，有他們在身邊也能幫助你增強聯系和增加歸屬感。
避免把工作問題帶回家。不要把工作中遇到的問題發泄給你的伴侶，
5.你的工作量太大了
世界上只有一個你，但每天只有那么多的時間來完成你的工作。
當有太多的任務，過于復雜的項目，或者不切實際的緊急請求堆積在你的盤子里時，所有的壓力和壓倒一切的事情都可能會讓你感到不堪重負。
研究表明，工作量大的員工在平衡工作和家庭生活方面有困難，而且情緒耗竭的風險更高。
對付工作超負荷僅有的方法就是卸下不那么緊急的任務，從其他同事那里得到幫助和支持，并推遲截止日期。如何平衡工作和生活歸根結底就是分清輕重緩急，這就需要你認清自己的精力消耗和時間限制了。
6.你從不休假
如果你是一個工作狂，你可能沒有意識到你已經沉迷于你的工作，沒有在看似永遠的時間里休息過。
也許你擔心當你離開的時候會有堆積如山的工作，或者你想繼續工作來證明你對公司的奉獻。但是不休息的成本包括生產力和創造力的下降。
它甚至能加劇辦公室的緊張氣氛、工作場所的事故、與工作有關的錯誤、壓力、疲勞和疾病。如果你不愿意離開長達一周的時間，可以嘗試一些更短的時間，比如周末。你甚至可以從在家度假開始。
如果你把你的時間花在去你喜歡的地方和做你喜歡的事情上，你就會開始意識到休假的恢復性好處，你甚至可能會鼓勵同事們也這么做。
7.你把你的工作看作是你的身份象征
對你所做的事情充滿熱情并與之保持聯系是很重要的，但是當你的全部或大部分成就、快樂和自我價值都來自于你的工作表現時，一旦事情不順心，就很難處理了。
如果你不重視生活中的其他方面，比如人際關系和愛好，你很可能會感到非常疲憊。當工作生活變得艱難時，你生活中的人和你喜歡的活動可以作為有效的提神劑。
試著把你生活中所有你喜歡的人際關系、愛好或活動列一個清單。然后把它們按重要程度排序，集思廣益，思考如何開始為它們投入更多的時間和精力。
8.你覺得你沒有任何控制權
當你對工作中的決策、時間表或目標有足夠的發言權時，你可能會覺得自己更憤世嫉俗，缺乏動力。
一項研究發現，與在如何安排日程和工作上擁有更多發言權的人相比，工作壓力大、對工作流程缺乏控制的人壽命更短，或者總體上更不健康。控制力對保持工作中的自主性很重要。
根據你的職位，只要你完成了需要的工作并達到了目標，你就可以按照你認為合適的方式來控制你的時間表和工作流程。
如果沒有，你可能需要和你的經理或老板討論一下，然后就如何使你的工作流程更加靈活做出一個讓你和老板都滿意的決定。
9.你的努力沒有得到認可或回報
沒什么比讓你的工作被同事和上級忽視或認為理所當然更有損人格的了。
事實證明，在工作中，認可比薪酬更重要。一項調查顯示，70%的受訪者承認，他們無法用金錢來衡量自己獲得認可的有意義經歷。
你不能直接走進老板的辦公室，要求老板對你的工作給予更多的認可，但你可以努力讓老板了解你的新成就，與他們建立更好的關系，主動處理他們提出的額外任務或問題。
當分享你的成就時，一定要強調它給整個組織帶來的好處。為了得到其他同事更多的認可，首先從認可他們開始。那些感激你肯定的人會注意到你，并且很可能會回報你。
10.你受到了不公平的待遇
據勞動力管理軟件公司Kronos的一項職場調查顯示，不公平的薪酬是導致員工疲憊的因素，占41%，其次是不合理的工作量和加班，占32%。工作中的不公平待遇會讓你失去實現目標的動力，讓你感到灰心喪氣、無所事事。
要想讓自己感覺被公平對待，你必須清楚你需要做些什么才能得到相應的獎勵、補償或晉升。問問你的經理或老板你需要做什么，然后去做。
即使在做了所有你被告知應該做的事情之后，你仍然沒有得到應得的報酬或晉升，那就考慮到其他地方去工作吧！在那里你的努力才會得到真正的重視，并避免自己免受到工作疲勞的影響。
11.你看不到任何提升你地位的明確方法
你停止了學習，你日復一日地做著同樣的事情，你感覺被困在一個沒有出路的工作中。
人類的大腦天生就喜歡新奇的事物，并且會從那些具有足夠挑戰性的任務中獲得樂趣，所以過于常規或過于單調的工作流程會慢慢地耗盡你的精力。
當無路可走，無事可做時，你就會開始越來越不關心你的工作了。
即使沒有更高的職位，你仍然可以找到新的、有意義的方法來學習和挑戰自己。如果你不確定怎么做，和你的老板或同事談談如何調整你的工作流程。
如果工作上的重大調整無法實現，考慮盡努力做好你必須做的事情，同時集中精力學習，接受工作之外的挑戰。回到以前的愛好，開始新的副業，或者加入一個俱樂部來幫助平衡那些無聊的工作日或輪班。
12.你的個人核心價值觀與你工作場所的價值觀相沖突
當你在工作中不得不做的事情違背了你的信仰和主張，你的正直感就會受損。
為了繼續在一個價值觀與你自己的價值觀不一致的組織中工作，你基本上必須消滅那些一直幫助定義自己的部分。。
這很難做到，因為你的核心價值觀通常在幼兒時期就根深蒂固，并且在你成年后的潛意識中一直存在，而你甚至沒有意識到它們。
你應該采取的首步就是確定你真正代表的是什么。接下來，你必須考慮你的工作中什么是有意義的，什么會慢慢扼殺你的內心，然后權衡它們。
如果你發現留下來不足以滿足你，你可能需要準備找另一份更符合你價值觀的工作，因為無論如何，你的潛意識都會帶你走上這條路的。
13.你在工作上是個完美主義者
你可能對自己的工作表現有極高的個人標準，沒有留下犯錯的余地。
眾所周知，完美主義者是出了名的極度自我批評者——即使事情進展順利（但事情出錯時更糟）。毫不奇怪，研究也將完美主義與倦怠聯系在了起來，這表明它更多的是一種自我毀滅的特質，而不是美德的象征。
作為一個完美主義者，你必須學會如何通過把錯誤和失敗看作是一個改善的機會，來采用一種成長的心態（而不是固定的心態）。
如果你想成為一名更有彈性的員工，你還必須學會在工作進展不太順利時練習自我同情。
14.你真的只是為了錢
工作就是工作，但如果工作的每個部分都讓人覺得毫無意義、毫無成就感，那就大錯特錯了。
全球高達87%的員工覺得自己對工作不投入。如果你是他們中的一員，你的脫離可能會導致你的垮臺（通過降職、裁員或解雇）。
在工作中找到一些令人滿意的東西會改變你的視角。一種方法是把自己放在用戶的位置上——客戶或客戶端。另一種方法是著眼于全局，考慮組織的總體任務或目標。
接下來，確定你的工作與用戶和/或組織使命之間的聯系。這將幫助你意識到你的貢獻是如何幫助組織做出真正的改變的——即使它看起來很小。
15.你的基因可能會讓你更容易筋疲力盡
如果你認為自己只是比同事更容易感到壓力和焦慮，那么你可能是對的。研究表明，有一種潛在的分子途徑與壓力有關，這表明有些人可能比其他人更容易自然地感到倦怠。
由壓力大、焦慮的父母或監護人撫養長大的人可能也更容易受到影響，盡管這可能更多是環境因素，而不是遺傳因素。
你不能對抗遺傳學，所以你的選擇是根據你的身體來工作。花時間給自己充電，保證充足的睡眠，參加一些能讓你恢復精力的活動，比如冥想、鍛煉、閱讀或聽音樂，這樣可以讓你的自我照顧加倍。
小結
精力枯竭可不是鬧著玩的，它不會因為你的忽視而消失。如果你想避免花費過多的時間來恢復，你必須盡早開始行動。
把解決工作中疲憊的方法看作是一種平衡生活方式的行為，這一點很重要。如果你想盡快有效地消除倦怠，你就必須找出導致你精力枯竭的因素，并把它們與你生活的其他部分聯系起來，包括健康、人際關系、愛好、核心價值觀等等。
6.你從不休假
如果你是一個工作狂，你可能沒有意識到你已經沉迷于你的工作，沒有在看似永遠的時間里休息過。
也許你擔心當你離開的時候會有堆積如山的工作，或者你想繼續工作來證明你對公司的奉獻。但是不休息的成本包括生產力和創造力的下降。
它甚至能加劇辦公室的緊張氣氛、工作場所的事故、與工作有關的錯誤、壓力、疲勞和疾病。如果你不愿意離開長達一周的時間，可以嘗試一些更短的時間，比如周末。你甚至可以從在家度假開始。
如果你把你的時間花在去你喜歡的地方和做你喜歡的事情上，你就會開始意識到休假的恢復性好處，你甚至可能會鼓勵同事們也這么做。
7.你把你的工作看作是你的身份象征
對你所做的事情充滿熱情并與之保持聯系是很重要的，但是當你的全部或大部分成就、快樂和自我價值都來自于你的工作表現時，一旦事情不順心，就很難處理了。
如果你不重視生活中的其他方面，比如人際關系和愛好，你很可能會感到非常疲憊。當工作生活變得艱難時，你生活中的人和你喜歡的活動可以作為有效的提神劑。
試著把你生活中所有你喜歡的人際關系、愛好或活動列一個清單。然后把它們按重要程度排序，集思廣益，思考如何開始為它們投入更多的時間和精力。
8.你覺得你沒有任何控制權
當你對工作中的決策、時間表或目標有足夠的發言權時，你可能會覺得自己更憤世嫉俗，缺乏動力。
一項研究發現，與在如何安排日程和工作上擁有更多發言權的人相比，工作壓力大、對工作流程缺乏控制的人壽命更短，或者總體上更不健康。控制力對保持工作中的自主性很重要。
根據你的職位，只要你完成了需要的工作并達到了目標，你就可以按照你認為合適的方式來控制你的時間表和工作流程。
如果沒有，你可能需要和你的經理或老板討論一下，然后就如何使你的工作流程更加靈活做出一個讓你和老板都滿意的決定。
9.你的努力沒有得到認可或回報
沒什么比讓你的工作被同事和上級忽視或認為理所當然更有損人格的了。
事實證明，在工作中，認可比薪酬更重要。一項調查顯示，70%的受訪者承認，他們無法用金錢來衡量自己獲得認可的有意義經歷。
你不能直接走進老板的辦公室，要求老板對你的工作給予更多的認可，但你可以努力讓老板了解你的新成就，與他們建立更好的關系，主動處理他們提出的額外任務或問題。
當分享你的成就時，一定要強調它給整個組織帶來的好處。為了得到其他同事更多的認可，首先從認可他們開始。那些感激你肯定的人會注意到你，并且很可能會回報你。
10.你受到了不公平的待遇
據勞動力管理軟件公司Kronos的一項職場調查顯示，不公平的薪酬是導致員工疲憊的因素，占41%，其次是不合理的工作量和加班，占32%。工作中的不公平待遇會讓你失去實現目標的動力，讓你感到灰心喪氣、無所事事。
要想讓自己感覺被公平對待，你必須清楚你需要做些什么才能得到相應的獎勵、補償或晉升。問問你的經理或老板你需要做什么，然后去做。
即使在做了所有你被告知應該做的事情之后，你仍然沒有得到應得的報酬或晉升，那就考慮到其他地方去工作吧！在那里你的努力才會得到真正的重視，并避免自己免受到工作疲勞的影響。
11.你看不到任何提升你地位的明確方法
你停止了學習，你日復一日地做著同樣的事情，你感覺被困在一個沒有出路的工作中。
人類的大腦天生就喜歡新奇的事物，并且會從那些具有足夠挑戰性的任務中獲得樂趣，所以過于常規或過于單調的工作流程會慢慢地耗盡你的精力。
當無路可走，無事可做時，你就會開始越來越不關心你的工作了。
即使沒有更高的職位，你仍然可以找到新的、有意義的方法來學習和挑戰自己。如果你不確定怎么做，和你的老板或同事談談如何調整你的工作流程。
如果工作上的重大調整無法實現，考慮盡努力做好你必須做的事情，同時集中精力學習，接受工作之外的挑戰。回到以前的愛好，開始新的副業，或者加入一個俱樂部來幫助平衡那些無聊的工作日或輪班。
12.你的個人核心價值觀與你工作場所的價值觀相沖突
當你在工作中不得不做的事情違背了你的信仰和主張，你的正直感就會受損。
為了繼續在一個價值觀與你自己的價值觀不一致的組織中工作，你基本上必須消滅那些一直幫助定義自己的部分。。
這很難做到，因為你的核心價值觀通常在幼兒時期就根深蒂固，并且在你成年后的潛意識中一直存在，而你甚至沒有意識到它們。
你應該采取的首步就是確定你真正代表的是什么。接下來，你必須考慮你的工作中什么是有意義的，什么會慢慢扼殺你的內心，然后權衡它們。
如果你發現留下來不足以滿足你，你可能需要準備找另一份更符合你價值觀的工作，因為無論如何，你的潛意識都會帶你走上這條路的。
13.你在工作上是個完美主義者
你可能對自己的工作表現有極高的個人標準，沒有留下犯錯的余地。
眾所周知，完美主義者是出了名的極度自我批評者——即使事情進展順利（但事情出錯時更糟）。毫不奇怪，研究也將完美主義與倦怠聯系在了起來，這表明它更多的是一種自我毀滅的特質，而不是美德的象征。
作為一個完美主義者，你必須學會如何通過把錯誤和失敗看作是一個改善的機會，來采用一種成長的心態（而不是固定的心態）。
如果你想成為一名更有彈性的員工，你還必須學會在工作進展不太順利時練習自我同情。
14.你真的只是為了錢
工作就是工作，但如果工作的每個部分都讓人覺得毫無意義、毫無成就感，那就大錯特錯了。
全球高達87%的員工覺得自己對工作不投入。如果你是他們中的一員，你的脫離可能會導致你的垮臺（通過降職、裁員或解雇）。
在工作中找到一些令人滿意的東西會改變你的視角。一種方法是把自己放在用戶的位置上——客戶或客戶端。另一種方法是著眼于全局，考慮組織的總體任務或目標。
接下來，確定你的工作與用戶和/或組織使命之間的聯系。這將幫助你意識到你的貢獻是如何幫助組織做出真正的改變的——即使它看起來很小。
15.你的基因可能會讓你更容易筋疲力盡
如果你認為自己只是比同事更容易感到壓力和焦慮，那么你可能是對的。研究表明，有一種潛在的分子途徑與壓力有關，這表明有些人可能比其他人更容易自然地感到倦怠。
由壓力大、焦慮的父母或監護人撫養長大的人可能也更容易受到影響，盡管這可能更多是環境因素，而不是遺傳因素。
你不能對抗遺傳學，所以你的選擇是根據你的身體來工作。花時間給自己充電，保證充足的睡眠，參加一些能讓你恢復精力的活動，比如冥想、鍛煉、閱讀或聽音樂，這樣可以讓你的自我照顧加倍。
小結
精力枯竭可不是鬧著玩的，它不會因為你的忽視而消失。如果你想避免花費過多的時間來恢復，你必須盡早開始行動。
把解決工作中疲憊的方法看作是一種平衡生活方式的行為，這一點很重要。如果你想盡快有效地消除倦怠，你就必須找出導致你精力枯竭的因素，并把它們與你生活的其他部分聯系起來，包括健康、人際關系、愛好、核心價值觀等等。
