如何調整焦慮心態 緩解焦慮的4種最有效方法

什麼是焦慮心態

焦慮是一種由於內心衝突而產生的不愉快的狀態。所以焦慮不僅僅是害怕，而是出於對於不確定的恐懼以及對未來(將要發生的)的一種擔心。但是焦慮引發的情緒也是因主觀感受而不同，大部分的焦慮都是對一個特定的場景做出了一種過激的反應。也就是說大部分的時候都是焦慮中有恐懼，但恐懼中不一定有焦慮。焦慮是對一種不確定的危險來源而產生的情緒。

如何調整自己的焦慮心態

停止給自己貼消極標籤

焦慮症患者在消極心態的作用下，容易給自己貼下自我誇大、強化症狀的標籤。

心理專家指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮症患者缺乏良好的判斷機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼上消極標籤。

轉移關注的重點

如果在短時間內無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法。比如轉移視線，或是做八到十個深呼吸，也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情;另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，

如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

想好補救措施

如果焦慮情緒來自于對未來某一件事情的成敗，我們就要預想好失敗以後應當做的補救措施。“補救”的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該儘快開始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什麼樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。

目標具體化

如果焦慮是來自于對未來目標的實現，

可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什麼?再次明確目標完成的時間?把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎麼做，要達到怎樣的效果。當目標被具體化以後，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化後，發現目標太大，無法實現時，就得適當的對目標進行調整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。