做情緒的主人

在我們的日常生活中，常常遇到由于暴怒、過于激動、恐懼、生氣而引起心血管疾病，甚至導致冠心病、高血壓病人的死亡。

那么，怎樣做情緒的主人呢？

1、改變不利環境法：當你心情煩躁時，可把鬧鐘移到一個角落去；頭腦錯亂時，先把桌上雜亂放著的書、用具整理一番，再去看書；心情沉重、壓抑時，換件舒服、柔軟的內衣，穿上漂亮的外衣；頭痛腰酸心情不佳時，聽聽音樂、做做健美操、打打球；內心憂郁時，可去讀讀幽默小說、看看漫畫及相聲表演；比賽過分緊張不能放松時，可暫時離開競技場地。擁擠、繁亂或危險的環境會使人緊張、心煩；陰森、陌生、孤寂的環境會使人驚恐不安；而郊外的田園風光會使人心情舒暢，

神志安詳。這是由于環境因素作用于人的感官和神經，產生生理反應而導致情緒上的變化。

2、應付傷心法：人們每有所失（例如友情。、愛人和自尊心等）就覺得傷心。你覺得傷心時，應設法找出失掉的是什么？這種喪失對你有什么影響？所喪失的曾經滿足你哪些需要？失掉了今后能在哪里得到補償？你覺得傷心，而且知道是誰令你傷心，那該怎么辦？如果可能，就去找那個人當面直說他傷害了你。怎樣傷害的和你為什么有這種感覺。為什么要告訴他？‘因為不論你是否愿意，你的情緒一定要以某種方式發泄出來。倘若不向引起你情緒惡劣的人發泄（向他發泄是應當的），

這些惡劣情緒就會隨時隨地發作，而且往往發作的地點與時間都不對，如妻子不向丈夫說出真心話，而在廚房里摔碟子。最好是情緒開始惡劣時就向引起你這種情緒的那個人說明。

3、動作法：身體的放松會導致精神的放松；腳步輕快，心胸亦會隨之開朗，進而影響中樞神經的平衡。根據這一原理，我們改變一下動作方式，就可調節情緒。例如極度焦躁不安或憤怒時，可使勁地搖晃身體，或到室外瘋跑一會；或打套長拳，或摔打一些不貴重的東西，這樣，內心的焦躁和憤怒就會轉化為身體能量排出體外，心境就會平穩。內。內心憂郁、愁苦時，到野外散散步，并試著把步伐放輕松些，

或邊走邊跳，胸中的愁悶就會散失。心慌意亂時，試著抱緊胳膊，或緊握雙拳，下蹲馬步做防衛姿勢，就可穩住情緒。

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