很多大師談論習慣的方式其實對你并沒有幫助：比如：你需要給自己更多的壓力。你不能偷懶。你需要在早上5點起床。你需要更多的動力。你永遠不能失敗……等等。
今天我想和你們分享一下我所發現的真相：要養成和改變一個習慣，你不需要什么動力，也不需要早上5點起床。甚至你也可以失敗很多次，變得很懶，然卻仍然可以輕松地完成它。
這很簡單，也很容易做到，尤其是下面我要給你們看的這些列表。簡單歸簡單，但是請記住，吉姆·羅恩曾經說過，
“簡單而容易做的事也簡單而不容易做。”改變習慣時要記住的事情既簡單又容易，
事實上，它們也是僅能起作用的東西。接下來就讓我們看看這些小東西都是些什么：
1.從小處著手
我看到人們在習慣上犯的大錯誤就是放大。然而，你永遠都部應該放大一些事情。你必須先從小的習慣開始。
想養成讀書的習慣嗎？不要從一天讀一本書開始。從每天10頁開始。想成為一名作家嗎？不要剛開始就一天寫一萬字。從每天300字開始。想減肥嗎？不用馬上戒掉冰淇淋。少吃一個球就可以。
不管是什么，你都需要從小處著手。太大的目標總是會導致失敗，也是不可持續的。
那么從小處著手。要有多小呢？數量保持在你的舒適區即可。
它需要看起來簡單易行。
水滴石穿，不要覺得每天做的太少，因為一年累計下來你會發生很大的變化。
2.保持在小的領域
Kaizen的概念意味著持續改進。所以大師們在習慣中也使用了這個概念，告訴你從每天讀一頁書開始，然后逐漸增加你的閱讀量。
但這種方法的問題在于終點——即“改進”停止的地方。
如果我從每天讀一頁書逐漸達到75頁和100頁，那么我什么時候才能停止呢？當我一天讀一本書的時候？這是不是有點不切實際。
當你開始一個習慣時，保持你決定的強度。不要強迫自己做得太多。我開始每天讀20頁的書。到現在已經兩年多了，讀了101本書。但不管什么時候20頁這個數值我是不可能增加的。
為什么？因為一年讀40到50本書就足夠了。同樣的道理也適用于其他的習慣。選擇一個（小）的數字，并保持不變。
3.糟糕的日子是100%發生的
不管你有多優異，你都會有不習慣的時候。也沒有辦法繞過這個。所以要做好準備應對這種情況的發生，而不是自以為它永遠都不會發生。
當我錯過了某一天的習慣時，我所做的就是試著在第二天重新振作起來，同時為這兩天養成新的習慣。
舉個例子，如果我一天讀20頁書，而我錯過了一天，第二天我就必須讀40頁的書。如果我錯過了寫500字的文章，第二天我就需要寫1000字的文章。
這是非常重要的一點，我們稍后會討論獎懲的制度。這就是我如何為那些糟糕日子所做的準備，
4.跟蹤它的人，破解它
當你跟蹤一項活動時，你可以客觀地說出你在過去幾天、幾周、幾個月和幾年里做了什么。如果你不跟蹤，你肯定會忘記你所做的一切。
現在有很多不同的方法可以跟蹤你的活動，從Habitica到我使用的一個簡單的Excel表格，甚至是trello列表跟蹤器。
彼得·德魯克說：“你所追蹤的就是你所做的。“所以跟蹤它——是真的很有幫助。但是跟蹤伴隨著一個更簡單的活動——測量。
5.測量一次，做兩次
彼得·德魯克也說過，“你所衡量的就是你所提高的。”因此，在我的跟蹤器旁邊，會有一些數字，用來測量日常活動的劑量：閱讀需要20頁。對于寫作，是500字。對健身房來說，1是（我去了）0是（我沒去）。
預算就是把收入和支出記下來。跟蹤和測量是攜手并進的，它們每天只需要不到20秒的時間，但它們創造的動力是難以置信的。
6.每一天都不一樣
去一天健身房會使你更健康嗎？不會的。兩天呢？也不會的。三天呢？不用說你也知道。也就是說，一兩次健身房的鍛煉不會讓你更健康。但是在100次健身后，你會覺得自己很健康。
那么發生了什么？這個（Sorites悖論）的答案是，沒有任何一項健身運動能讓你變得健康，但它們也都能讓你變得健康。
沒有哪一天會有什么不同，但是當它們結合在一起的時候，就會有所不同。所以，相信這個過程，繼續（小步）前進。
7.它們永遠不會完全自動化
大師告訴你習慣會自動形成。是的，他們中的一些人是這樣做的，
我的意思是你不會“醒來”就在健身房，并自動知道你是怎么到那里的。它只會成為你生活方式的一部分。不同之處在于，前者是你無意識地自動完成的，而后者是你生活方式的一部分。
這不是自動的，但這是一個你不用考慮或思考就可以做出的決定——你只要做就行了。在某一時刻，它會變得很容易，但它們永遠不會完全自動化。
8.把你帶到這里的東西不會把你帶到那里
馬歇爾·戈德史密斯有一本同名的巨著。這句話的意思是，有時候，你需要放棄某些習慣，為其他習慣騰出空間，這些習慣才會把你帶到下一步。
當你意識到你的習慣不能把你帶到你想去的地方時，不要害怕改變你的習慣。
當我開始閱讀時，大多是關于商業和戰略的書籍。但兩年后，我轉向了哲學書籍，這些書沒有教會我任何“實用的”東西，但教會了我如何思考。
21世紀重要的能力就是學習、忘卻和再學習的能力。強壯的樹是柳樹——不是因為它有強壯的根或更大的樹干，而是因為它有足夠的柔韌性來承受和支撐任何東西。
所以，像柳樹一樣，適應新的做事方式。
9.設定一個目標，然后忘記它
我們中成功的人知道他們想要實現什么，但他們并不專注于此。聽起來矛盾嗎？確實如此。但背后的邏輯是這樣的。
你需要有一個做某事的目標——“我想成為一個健康的人”——然后，你需要用你的習慣逆向工程如何達到這個目標——“我將每周去健身房四次。”
但是一旦你有了目標，你就需要“忘記”它，只關注中間這個過程。因為你正在努力變得更健康，而且它正在形成之中。你只有照顧好自己的身體，才會更健康。
所以你的目標不是靜止的，而是不斷前進的。如果你一年去健身房150次，達到了目標，你會怎么做？你會停止去健身房。這就是為什么目標導向的人會經歷溜溜球效應，而過程導向的人不會。
以過程為導向和以目標為導向的人的區別在于，過程導向者會首先關注日常行為，而目標導向者只關注終點線的回報。
設定一個目標，然后忘記它，收獲巨大的回報。
10.懲罰自己
兩個部分是純粹的巴甫洛夫式的——你需要懲罰壞的行為和獎勵好的行為。決定什么對你好，什么對你不好的人，但是當你這樣做的時候，你需要嚴格遵循。
我已經在第三點告訴過你如何應對糟糕的日子，以及在糟糕的日子過后，我如何在第二天加倍努力。這是我的懲罰方式之一。
它需要告訴你的大腦，某些行為是不可接受的，它們會導致不好的結果。這就是懲罰的目的。你要告訴你的大腦，錯過你的日常習慣會有一些真實的后果。
沒有喜歡吃的食物，沒有喜歡看的節目，或者去電影院看漫威的新電影——沒有，沒有，什么都沒有。大腦會記住這些不好的感覺，并盡量避免導致它們的行為。
但是，不要忘記事情的另一面。
11.獎勵自己
當你遵循并執行你的計劃時，獎勵你自己。大腦就是這樣知道你做了好事的。
每當我完成一天中的一個習慣時，我會打開我的跟蹤器，并在里面填入一個數字。我一天讀完20頁書（或者更多），就打開跟蹤器，寫下數字。
這時，細胞會變成綠色，給了我內啡肽的瞬間提升——這一天非常成功。然后，一切都變成了不打破鏈條，擁有盡可能多的綠色田野。
100天后，我會處理一些數字，看看我是怎么做到的。
如果我作弊的時間少于10天，我就會在餐館里大吃一頓獎勵自己。你可以創建你自己的獎勵，它們可以是每天，每周，每月或任何你創建的任意時間表。
有人制作獎勵制度，然后根據達到的獎牌級別獎勵自己。
你所做的不僅關系到你自己，也關系到你周圍的人。當你提高你的生活質量時，你也間接地提高了你周圍人的生活質量。有時，這就是我們需要開始的所有“動力”。
不要害怕改變你的習慣。當我開始閱讀時，大多是關于商業和戰略的書籍。但兩年后，我轉向了哲學書籍，這些書沒有教會我任何“實用的”東西，但教會了我如何思考。
21世紀重要的能力就是學習、忘卻和再學習的能力。強壯的樹是柳樹——不是因為它有強壯的根或更大的樹干，而是因為它有足夠的柔韌性來承受和支撐任何東西。
所以，像柳樹一樣，適應新的做事方式。
9.設定一個目標，然后忘記它
我們中成功的人知道他們想要實現什么，但他們并不專注于此。聽起來矛盾嗎？確實如此。但背后的邏輯是這樣的。
你需要有一個做某事的目標——“我想成為一個健康的人”——然后，你需要用你的習慣逆向工程如何達到這個目標——“我將每周去健身房四次。”
但是一旦你有了目標，你就需要“忘記”它，只關注中間這個過程。因為你正在努力變得更健康，而且它正在形成之中。你只有照顧好自己的身體，才會更健康。
所以你的目標不是靜止的，而是不斷前進的。如果你一年去健身房150次，達到了目標，你會怎么做？你會停止去健身房。這就是為什么目標導向的人會經歷溜溜球效應，而過程導向的人不會。
以過程為導向和以目標為導向的人的區別在于，過程導向者會首先關注日常行為，而目標導向者只關注終點線的回報。
設定一個目標，然后忘記它，收獲巨大的回報。
10.懲罰自己
兩個部分是純粹的巴甫洛夫式的——你需要懲罰壞的行為和獎勵好的行為。決定什么對你好，什么對你不好的人，但是當你這樣做的時候，你需要嚴格遵循。
我已經在第三點告訴過你如何應對糟糕的日子，以及在糟糕的日子過后，我如何在第二天加倍努力。這是我的懲罰方式之一。
它需要告訴你的大腦，某些行為是不可接受的，它們會導致不好的結果。這就是懲罰的目的。你要告訴你的大腦，錯過你的日常習慣會有一些真實的后果。
沒有喜歡吃的食物，沒有喜歡看的節目，或者去電影院看漫威的新電影——沒有，沒有，什么都沒有。大腦會記住這些不好的感覺，并盡量避免導致它們的行為。
但是，不要忘記事情的另一面。
11.獎勵自己
當你遵循并執行你的計劃時，獎勵你自己。大腦就是這樣知道你做了好事的。
每當我完成一天中的一個習慣時，我會打開我的跟蹤器，并在里面填入一個數字。我一天讀完20頁書（或者更多），就打開跟蹤器，寫下數字。
這時，細胞會變成綠色，給了我內啡肽的瞬間提升——這一天非常成功。然后，一切都變成了不打破鏈條，擁有盡可能多的綠色田野。
100天后，我會處理一些數字，看看我是怎么做到的。
如果我作弊的時間少于10天，我就會在餐館里大吃一頓獎勵自己。你可以創建你自己的獎勵，它們可以是每天，每周，每月或任何你創建的任意時間表。
有人制作獎勵制度，然后根據達到的獎牌級別獎勵自己。
你所做的不僅關系到你自己，也關系到你周圍的人。當你提高你的生活質量時，你也間接地提高了你周圍人的生活質量。有時，這就是我們需要開始的所有“動力”。
