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如何才能改掉壞習慣?(僅有的有效方法)

我們每個人或多或少的都有一些壞習慣。比如我們時常會在下午渴望吃點零食;吸煙或飲酒的習慣久戒不衰;咬指甲、過度消費、看太多電視或刷社交媒體等等。

這些我都有過,而且還不止這些。對于那些害怕、消極和缺乏指導的人來說,擺脫它們看起來似乎是一項不可能完成的任務,不過事實也確實如此。

但當我了解到以上這些習慣都是由我們的大腦自動完成的機械任務,或者簡單地說——習慣——時,一切就都改變了。

所有的習慣都會遵循同樣的創造和“毀滅”規則,所以我學會了如何改掉和打破習慣,

并將其應用到我的生活之中。

這并不只是對我有效,我和朋友也分享過這種方式,也為之奏效了。因此,我將在文章中描述這個流程,希望它也對你有用。

現在,是時候改掉那些令人煩惱的壞習慣了,而首步就是要讓自己與壞習慣無關。

1.改善環境

戒掉一個習慣的首件事實際上與這個習慣的實際表現無關。相反,它與你周圍的環境息息相關。

習慣由三個部分組成:一個暗示——它標志著大腦進入常規活動——這是習慣的實際表現,一個獎勵——這是我們從習慣中獲得的滿足感。

舉個例子,這就像你走在大街上,看到了一個冰淇淋攤(提示)。你馬上走過去,拿了兩個巧克力冰淇淋球。你開始(例行公事)狼吞虎咽,然后冰鎮巧克力的甜味進入你的舌尖,

你就會感到狂喜(獎勵)。

改善環境就是改變你的環境,這樣你就不會感受到任何提示。

在上面的例子中,這意味著你不要走在會出現你想要的冰淇淋的街道上。或者把你的錢包留在家里,讓你更難以買到冰激凌。或者知道攤位只收現金,而你只隨身攜帶卡片。

只要你能讓環境盡可能對你有利,改掉壞習慣就會更容易些。如果你晚上習慣吃餅干,那么在購物時就劃掉這份清單。酒精或蘇打飲料也是如此。

如果你能消除促使你養成壞習慣的環境,那么你就已經完成了一半的工作。但是,有時你會失敗。它也肯定會發生,當它發生時,下面就是你需要做出的反應。

2.從小事做起,越小越好

如果你認為自己會立刻改掉壞習慣,

甚至不會失敗一次,那么這完全不切實際的。其實這更多的是關于“摔倒”后如何管理自己。

有一天晚上,你吃了冰淇淋,這很糟糕,但更糟糕的是,如果你僅僅因為吃過一次就放棄了完全戒掉吃冰淇淋,那就得不償失了。

就我而言,我養成了每天讀20頁書的習慣,是的,有時我根本不讀。但這是否妨礙了我繼續保持每天的習慣呢?

沒有。盡管我還沒有做到每天都讀書,但年底的閱讀書籍量仍然超過了40本。當你改掉壞習慣的時候,你需要采取的步驟是小的,你需要盡可能的堅持。

如果你每天抽30支煙,認為明天一支也不抽是不合理的。或者,即使你一兩天不抽煙,第三天你也會亂套,狂抽30支,這就又回到了之前的壞習慣。

為了可行性,你需要慢慢開始,慢慢來。開始慢慢地減少你的壞習慣。

如果你有咬指甲的習慣,那么指定一個手指是“不能咬的”。你仍然可以用九個手指敲敲打打,吃東西,但會有那么一個被留下。

很快,你就可以把這個數字變成8,然后變成7,然后到6。你將停止咬手上的每個指甲。你會慢慢地進步,直到你完全戒掉這種習慣。

但是把這些都記在腦子里是一個大問題。我們的大腦容易犯錯誤,容易忘記,并且有偏見,這些偏見會影響我們的感知和判斷。

為了防止它干預這個過程,我們需要把所有這些都寫在紙上(或數字格式)。所以我們需要通過跟蹤和測量我們的進展來做到這一點。

3.跟蹤和測量

這是關于習慣的黃金法則。

你需要跟蹤和衡量你的進步。

因為你做了你所追蹤的,你改善了你所測量的。追蹤器不必很復雜。我自己使用的就是一個簡單的excel表格,在那里我寫下了我讀過書的頁數。

這很重要,原因有兩個:

它會阻止你打破鎖鏈。如果你有足夠的時間不去做壞習慣,你就會被自己所擁有的好習慣所激勵。你會對自己所做過或沒做過的行為有一個更大的視角。

當你有了一個追蹤器,你就可以回顧過去,為你所取得的進步和工作感到驕傲。這會讓你有動力一次又一次地做出同樣的決定,有效地改掉壞習慣。

但還有一件事我留到后。這件事可以讓以上所有事情變得簡單很多倍。也是所有壞習慣的禍根,那就是賦予壞習慣生命的身份。

4.改變你的身份

當你吸煙時,你不僅僅是在吸煙。這一行動背后有一個身份——你是個吸煙者。

當你吃得太多時,你也不是在簡單地執行那個動作。這一行動背后也有一個身份——你是個肥胖者。

這就是為什么習慣很難改變的原因。當我們改變的時候,我們實際上正在失去(改變)自己的一部分。我們失去了一部分我們的身份,所以我們往往會停止那樣去做。

而改變這一點的方法就是將我們的身份從我們所做的行為中移除。我們不是吸煙者,我們只是偶爾抽煙的人。我們不是肥胖者,我們只是吃得有點多。我們也不是懶惰的人,我們只是偶爾會沉溺在一些無益行為之中。

當你把你的身份從你正在做的事情中移除時,那么改掉這些習慣就變得容易了。因為你不再認同這種行為,它只是變成了你所做的事情。

打破壞習慣的好方法就是改變灌輸給我們的積極的基于身份的習慣。

舉個例子,我們不再認為自己是一個肥胖的人。我們現在認為自己是一個健康的人。一個健康的人不會吃得太多,對嗎?所以我們開始表現得像一個健康的人,通過解決原因,結果自然會好的。

小結

改掉壞習慣并不一定是件苦差事。如果你能按照上面提到的四個策略去做,你會感到非常振奮和滿足:改善環境,從周圍環境中去除習慣的暗示。

一次做一個小步驟,以獲得更大效果。哪怕今天做得很少,一年累計下來也會越來越多。

什么被跟蹤,什么就被完成。被測量的東西就會得到改進。改變習慣背后的身份。這四個將幫助你改掉壞習慣。所以走出去,一步一步地實現它。

那么改掉這些習慣就變得容易了。因為你不再認同這種行為,它只是變成了你所做的事情。

打破壞習慣的好方法就是改變灌輸給我們的積極的基于身份的習慣。

舉個例子,我們不再認為自己是一個肥胖的人。我們現在認為自己是一個健康的人。一個健康的人不會吃得太多,對嗎?所以我們開始表現得像一個健康的人,通過解決原因,結果自然會好的。

小結

改掉壞習慣并不一定是件苦差事。如果你能按照上面提到的四個策略去做,你會感到非常振奮和滿足:改善環境,從周圍環境中去除習慣的暗示。

一次做一個小步驟,以獲得更大效果。哪怕今天做得很少,一年累計下來也會越來越多。

什么被跟蹤,什么就被完成。被測量的東西就會得到改進。改變習慣背后的身份。這四個將幫助你改掉壞習慣。所以走出去,一步一步地實現它。

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