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高效學習方法與技巧,高效學習的六大理論!

掌握這樣的學習方法,學霸都會來倒追你

作者:高太爺

摘自微信公眾號:高太爺(gaotaiye0504)

很多孩子從小被教育要好好學習,但卻從沒人教到底怎樣好好學習,直到接觸心理學尤其是認知心理學,我才發現以前的學習多麼低效,高效的學習又多麼迷人!

知其然更要知其所以然,從心理學視角探究學習理論,既能將常用的老方法化腐朽為神奇,又能指導我們培養新的高效方法。

以下6個成體系的方法,每個方法都從兩個方面詳細闡述:“為什麼有效”(認知心理學理論),以及“怎樣高效利用”(理論照進現實)。另外,

部分理論還結合了2016年初參加職業考試的經歷,這場考試也讓我真切體會到高效學習方法的威力和魅力。

學習真不是一件苦差事!

1、注意力穩定性理論:必須有目的的預習

注意力穩定性。注意力不能長時間保持穩定,而是週期性起伏變化,通俗講就是課堂45分鐘,真正有效時間大約不到20分鐘,這不是以個人意志為轉移的。

因此,要成為學霸,有效的課堂時間必須用來聽重點,聽難點,聽方法思路的,而要做到這一點,有目的的提前預習非常重要,必須要帶著問題聽講。

很多人不明白這一點,要麼不預習,要麼稀裡糊塗預習,雖然瞪大眼睛聽講,最後只能自證智商確實存在差異!

之所以將這條放到第一點,一是課堂聽重點太重要了,

另外就是對於N多年沒踏入課堂的人來講,集中精神聽講基本不可能,時不時就刷刷朋友圈、看看新聞,坐立難安,儘管大多數時候在開小差,但我對上課內容吸收非常高效,這歸功於有目的的預習,帶著問題聽課,一旦老師講解到問題內容,自然就全神貫注!

2、記憶衰退理論:必須及時複習

德國心理學家艾賓浩斯研究發現,遺忘在學習之後立即開始,而且遺忘的進程並不是均勻的。最初遺忘速度很快,以後逐漸緩慢。?

上面曲線告訴我們及時複習非常重要,但實驗又證實,合理安排複習時間也非常重要,並非複習就有效果,正確的時間點進行複習就會事半功倍!

什麼才是最佳的時間節點?實驗給出的建議是5分鐘後複述很關鍵(短期記憶轉化成長期記憶),12小時內或睡前溫習很重要(最好是通過題目鞏固),1天后、2天后、5天后三次複習,效果通常就已經非常不錯。

3、記憶編碼理論:必須動手構建知識樹

認知心理學研究指出,記憶效果取決於資訊編碼方式,“深層次”加工比“淺層次”加工更有利於知識的記憶和提取。換句話說,記憶和理解取決於如何加工資訊。

加工深度很難衡量、定義,因時而異,但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知資訊間建立聯繫,而建立知識樹是最為有效的方式,通過樹形結構把知識串聯、和組織!

以年初的考試學習為例,在我眼中,書本不是一個個知識點的無序堆積,而是一個樹形結構,一個節點就是一個問題,我要做的,就是建立並完善這課知識樹,在學習中不斷調整、增刪節點,不斷發展、壯大這棵知識樹。

知識樹一旦被搭建出來,每一個節點就是一次思考,每一次思考就是與周邊知識節點的一次連接,知識之間的聯繫就越來越緊密,知識樹也就越來越有條理,越來越有生命力,很多問題自然而然就能觸類旁通、融會貫通,而不是雜亂無章的一團漿糊,毫無頭緒!

構建知識樹的詳細方法,參見之前文章《終身學習,不懂這個方法都失白學》。

4、內隱語言理論:打破學習錯覺

很多時候我們自認為學得好,是錯將熟悉當做知道。

比如我們讀一本書,畫了很多重點記號,甚至還做了筆記,這時我們可能會認為學得很好,但如果合上書做個簡單的自我檢測,瞬間就會忘掉三四成。

再比如,問自己一個經典問題:“什麼是囚徒困境?”,心裡是不是很快閃出“兩個人”、“博弈”、“策略”等關鍵字,覺得對這個問題很熟悉,但如果我要求用你完整描述出來,你真的知道嗎?

這種學習錯覺(誤將熟悉當知道)是內隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內隱語言和外部語言。通俗講,內隱語言是我們自問自答或不出聲的言語,外部語言就是我們正常交談或小聲默念。

內隱語言過於隱秘、快捷、破碎,而外部語言(或者書寫表達)是邏輯、完整、成體系的,但如果一個知識點能用內隱語言描述,我們就誤以為很熟悉。

具體到學習中,對一個知識點進行複習時,內隱語言抓住了幾個關鍵點,我們就會產生學習錯覺,誤以為都知道,但知識點不是孤島,是由邏輯關係構成的,這需要外部語言去描述、串聯,唯有經過外部語言檢驗,才是真正的掌握理解!

因此,必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法:

生成效應是指向自己、朋友解釋所學知識,在解釋過程中,主動思考組織知識,構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的童鞋都知道,很多靈感都是在給別人講題中產生,甚至是請教別人時恍然大悟,另外做講座之類的對掌握知識非常有用!

測試是指對知識點進行自我提問,然後將答案小聲說出來,或者完整寫出來,不能心裡一晃而過幾個關鍵字就翻過去了。

5、情緒績效理論:壓力是資源

學習是為了自我提升,但對學生及成人教育而言,考場發揮也非常重要,臨場心態非常關鍵,那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功!

這就涉及情緒績效理,即情緒喚醒水準和績效間存在著倒U型曲線的關係,情緒太低或太高都會損害績效。

上圖可以看出,適當的壓力是有好處的,完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。

?壓力的最新研究還表明,我們對壓力的認知會改變這一壓力曲線(大致是左、右平移)。比如一個實驗證實,如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現更好的人”,他們實際表現會提高33%,即使這只是隨便說說也無妨,重要的是資訊改變了個人對壓力的評估方式。

所以,視壓力為資源,會讓我們在壓力下表現更好(向右平移),而談壓色變則會讓哪怕一丁點的壓力都影像我們發揮(向左平移)。

6、合理休息:休息也是學習

最後一個方法引用學習論文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》一段話:

A number of training studies in real life have compared the efficiency of practice durations ranging from 1 -8 hr per day. These studies show essentially no benefit from dura-tions exceeding 4 hr per day and reduced benefits from practice exceeding 2 hr (Welford, 1968; Woodworth & Schlosberg, 1954).

有很多關於學習時間與效率的研究,這些研究證實:超過2小時學習效果就逐漸遞減,超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要,長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。

one would expect that the level of practice an inpidual can sustain for long periods of time is limited by the inpidual's ability to recover and thereby main-tain a steady state from day to day. After the inpidual has slowly adapted to a constant level of practice, increases ought to be possible. In contrast, if an inpidual cannot recover each day from a given level of practice, sustaining that level will lead to exhaustion and mental fatigue. 

要想長期能夠保持穩定的學習效率,就不能一次過度消耗甚至透支,要確保每次學習時精力都能夠恢復。

一旦過度透支,不僅會造成效率低下,甚至帶來精神疲勞,削弱動機和堅持動力,很多少年天才通常過於急功近利(或被迫),致使興趣、熱情被消耗乾淨,最後無法堅持而失敗。

對於長期的學習,明智的做法是,控制每天的高強度學習時間,避免精神疲勞或逆反心理。總而言之:

1)短期內,要合理調配好學習與休息,避免過度透支精力和興趣,要細水長流。

2)長期看,長時間的堅持學習,能夠讓身心能逐步適應,之後可逐漸增加學習量和學習強度。

另外,認知心理學有一個“間隔效應”:分幾段時間來完成一個學習任務,而非一次學完所有東西,這會大大提高學習效率。此外,研究還證實,學習之後休息或睡一會,能有效提高記憶效果。

影響學習效率的理論還有很多,比如注意力切換損耗理論,記憶構建理論,格式塔理論,學習區理論等等,後續會深入整理發佈。

學習早已是終身事業,掌握必要的高效學習方法,可大大提升生活效能,且對下一代的成長也有極大促進。

學習路上,你我相伴。

本文由80後勵志網整理編輯,轉載請注明來源,連結位址:
https://www.201980.com/lizhi/gaozhong/22655.html我們就誤以為很熟悉。

具體到學習中,對一個知識點進行複習時,內隱語言抓住了幾個關鍵點,我們就會產生學習錯覺,誤以為都知道,但知識點不是孤島,是由邏輯關係構成的,這需要外部語言去描述、串聯,唯有經過外部語言檢驗,才是真正的掌握理解!

因此,必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法:

生成效應是指向自己、朋友解釋所學知識,在解釋過程中,主動思考組織知識,構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的童鞋都知道,很多靈感都是在給別人講題中產生,甚至是請教別人時恍然大悟,另外做講座之類的對掌握知識非常有用!

測試是指對知識點進行自我提問,然後將答案小聲說出來,或者完整寫出來,不能心裡一晃而過幾個關鍵字就翻過去了。

5、情緒績效理論:壓力是資源

學習是為了自我提升,但對學生及成人教育而言,考場發揮也非常重要,臨場心態非常關鍵,那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功!

這就涉及情緒績效理,即情緒喚醒水準和績效間存在著倒U型曲線的關係,情緒太低或太高都會損害績效。

上圖可以看出,適當的壓力是有好處的,完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。

?壓力的最新研究還表明,我們對壓力的認知會改變這一壓力曲線(大致是左、右平移)。比如一個實驗證實,如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現更好的人”,他們實際表現會提高33%,即使這只是隨便說說也無妨,重要的是資訊改變了個人對壓力的評估方式。

所以,視壓力為資源,會讓我們在壓力下表現更好(向右平移),而談壓色變則會讓哪怕一丁點的壓力都影像我們發揮(向左平移)。

6、合理休息:休息也是學習

最後一個方法引用學習論文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》一段話:

A number of training studies in real life have compared the efficiency of practice durations ranging from 1 -8 hr per day. These studies show essentially no benefit from dura-tions exceeding 4 hr per day and reduced benefits from practice exceeding 2 hr (Welford, 1968; Woodworth & Schlosberg, 1954).

有很多關於學習時間與效率的研究,這些研究證實:超過2小時學習效果就逐漸遞減,超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要,長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。

one would expect that the level of practice an inpidual can sustain for long periods of time is limited by the inpidual's ability to recover and thereby main-tain a steady state from day to day. After the inpidual has slowly adapted to a constant level of practice, increases ought to be possible. In contrast, if an inpidual cannot recover each day from a given level of practice, sustaining that level will lead to exhaustion and mental fatigue. 

要想長期能夠保持穩定的學習效率,就不能一次過度消耗甚至透支,要確保每次學習時精力都能夠恢復。

一旦過度透支,不僅會造成效率低下,甚至帶來精神疲勞,削弱動機和堅持動力,很多少年天才通常過於急功近利(或被迫),致使興趣、熱情被消耗乾淨,最後無法堅持而失敗。

對於長期的學習,明智的做法是,控制每天的高強度學習時間,避免精神疲勞或逆反心理。總而言之:

1)短期內,要合理調配好學習與休息,避免過度透支精力和興趣,要細水長流。

2)長期看,長時間的堅持學習,能夠讓身心能逐步適應,之後可逐漸增加學習量和學習強度。

另外,認知心理學有一個“間隔效應”:分幾段時間來完成一個學習任務,而非一次學完所有東西,這會大大提高學習效率。此外,研究還證實,學習之後休息或睡一會,能有效提高記憶效果。

影響學習效率的理論還有很多,比如注意力切換損耗理論,記憶構建理論,格式塔理論,學習區理論等等,後續會深入整理發佈。

學習早已是終身事業,掌握必要的高效學習方法,可大大提升生活效能,且對下一代的成長也有極大促進。

學習路上,你我相伴。

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