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如何治癒拖延症?三招治癒拖延症!

三招治癒拖延症

作者:Heidi Grant Halvorson博士(哥倫比亞大學商學院動力科學中心的副主任)

有一個專案被你擱置,截止期限正在一步步靠近。

有一個客戶需要你回電話,儘管這個客戶純粹只是抱怨,只會佔用你寶貴的時間。等等,你不是還曾許諾今年要試著多去健身房麼?

你能想像你在強迫自己做不願意做而又不得不做的事情時,你會減少多少罪惡感、壓力和暴躁情緒麼?更不用說你會因此而感到快樂和高效了。

好消息是,如果你採用了正確的策略,你就會在戰勝拖延症方面更進一步了。你需要採用什麼策略,取決於產生拖延症的主要原因:

原因1:你拖延是因為你害怕搞砸事情。

解決方案:採用“避害型”心理聚焦。

對於任何任務,可以從兩個方面來看待。你做一些事情,是因為你覺得做了之後你會變得比現在更好,可以實現價值或獲得成就感。比如,如果我成功地完成這個項目,

老闆會對我刮目相看,又比如,如果我按時健身,我會身材很棒。心理學家將之稱為“趨利型”心理聚焦,有研究顯示,當你受利益驅使時,想到可以獲得好處,你就會努力工作,當你樂觀向上、渴望工作時,你的工作效率就會達到最高。聽起來不錯,是吧?如果你害怕搞砸任務,那麼趨利動機顯然不適合你。擔憂和疑慮會降低趨利動機,讓你根本不敢行動。

而你需要換一種視角來看你需要做的事,你的動機不但不會受到疑慮的影響,並且會隨著疑慮的增加而加強。這就是“避害型”心理聚焦,當你採用這種方式看待事務,而不是想著會你會變得更好,你就會認為完成任務可以使你保持你已經擁有的,避免損失。

對於採取避害型策略的人,成功地完成一個項目只是會讓老闆不生氣或少想到你。而定期健身則只是“不讓自己被遺忘。”我在我的書《聚焦》(Focus)中提到,幾十年的研究表明,擔心事情會變壞實際上會增強你的避害心理。當你專注于避免損失時,你就會清楚,擺脫危險的唯一方式就是立即行動。你越是擔心,你就會越快行動。

我知道這聽起來並不能讓人快樂,尤其是如果你通常更關注利益,但要想克服搞砸項目的憂慮,恐怕最佳辦法就是認真想想什麼都不做的後果。仔細想一下,肯定會把你自己嚇到。這感覺很可怕,但它起作用。

原因2:你拖延是因為你不願意做。

解決方案:學學星際迷航裡的史波克(Spock)吧,忽略你的感受。

它們擋了你的道。

英國衛報記者Oliver Burkeman在其著作《解藥》中指出,很多時候,當我們說:“我只是早上不能早早起床,”或 “我只是不能讓自己去運動”,我們真正的意思其實是:我們不能讓自己喜歡做這些事情。畢竟,沒有人會每天早晨不讓你起床。健身房門口也沒有嚇人的保鏢阻攔你去健身。事實上,沒有東西會阻止你,你只是不願做而已。但正如Burkeman所問,“為了做某事,等待不會讓你心甘情願地去做這件事”。

用一分鐘的時間想想看,我們所有人都被灌輸,要變得有動力和高效,我們必須心甘情願地行動,我們需要渴望這樣做。我真不知道為什麼人們會相信這一點,因為它100%是廢話。是的,在某種程度上,你需要致力於你正在做的事情,你需要專案早日完成,

你需要自己變得更健康,更早開始你的一天生活。但你並不需要喜歡這樣做。

事實上,如博克曼所指出,許多多產的藝術家、作家和創新者之所以多產,部分是因為他們嚴格依賴工作例行程式工作,強迫自己每天工作若干小時,不管他們是否感覺有靈感,或者很多時候他們感覺很難受。博克曼曾提到著名藝術家查克·克洛斯(Chuck Close)的觀察,即“靈感是給業餘人士用的。我們其他人只是每天照常工作。”

因此,如果你呆坐在那裡,因為不願做而拖延,請記住:你實際上並不需要愛上你要做的事,沒有什麼能夠阻止你。

原因3:你拖延是因為它很難、很無聊、或者讓你不舒服。

解決方案:制定“如果 — 那麼”計畫。

很多時候,我們試圖用單純的意願來解決這一特定問題:下次我會更快地開始工作。

當然,如果我們真地有毅力這麼做,我們在一開始就不會拖延。研究表明,人們經常高估自己的自控能力,並經常依賴這一點使自身擺脫麻煩。

拜託,接受事實吧,你的意志力是有限的,它並不總能讓你戰勝自己,讓你去做你認為困難、繁瑣或可怕的事情。相反,制定“如果 — 那麼”計畫可使你完成工作。

制定“如果 — 那麼”計畫,並不僅僅意味著確定你完成一個專案所需的具體步驟,它要需要你確定何時何地開始行動。例如:如果確定下午兩點開始做,那麼我就會到時停下手頭工作,並開始編寫同事要求的報告;如果老闆在會議上沒有提及我的請求,讓所有人舉手表決,那麼我會在會議結束之前再次提起我的請求。

提前明確你將要做什麼,以及何時何地做,並在時間到來時毫不猶豫地開始做。我們不會再糾結於:我現在一定要做這個嗎?我可以稍後做嗎?或者我應該做些其他事。當我們思前想後時,意志力對於做出艱難決定就顯得非常必要了。而“如果 — 那麼”策略則大幅度降低了我們對意志力的需求,可確保你在很早時就做出正確的決定。事實上,有200多項研究表明,“如果 — 那麼”策略可以增加目標完成率和生產率,平均增加200%-300%。

我一共提供了三個策略:想像不行動的後果;忽略自身感受;及制定詳細計畫。我知道這些策略並沒有“跟隨你的激情!”或“保持積極向上!”之類的建議聽起來那麼有趣。但它們很有效,當你那樣做時,就會立竿見影,馬上見效。

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http://www.201980.com/zhupao80/xiushen/22479.html那麼我會在會議結束之前再次提起我的請求。

提前明確你將要做什麼,以及何時何地做,並在時間到來時毫不猶豫地開始做。我們不會再糾結於:我現在一定要做這個嗎?我可以稍後做嗎?或者我應該做些其他事。當我們思前想後時,意志力對於做出艱難決定就顯得非常必要了。而“如果 — 那麼”策略則大幅度降低了我們對意志力的需求,可確保你在很早時就做出正確的決定。事實上,有200多項研究表明,“如果 — 那麼”策略可以增加目標完成率和生產率,平均增加200%-300%。

我一共提供了三個策略:想像不行動的後果;忽略自身感受;及制定詳細計畫。我知道這些策略並沒有“跟隨你的激情!”或“保持積極向上!”之類的建議聽起來那麼有趣。但它們很有效,當你那樣做時,就會立竿見影,馬上見效。

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