社交恐懼症測試的自測版 怎樣確定自己是否有社交恐懼症

我們怎麼樣才能知道自己是否患有恐懼症呢？下面是一些檢測的方法：

1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”. 
2、不苛求自己， 能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。 
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。 
4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。 
5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。 
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。 
7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。 
【社交恐懼症的自我檢測】： 
要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢？心理醫師指出以下三點來做自我檢測： 
一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？ 
二：不願意成為別人注意的焦點嗎？ 
三：你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？ 
如果以上三點中你有其中兩點的情形的話， 就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裡，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受諮詢或治療了。 
治療社交恐懼症可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設並在諮詢的過程中瞭解病人產生社交恐懼症的主要原因為何，從癥結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重， 醫師則會配合藥物治療。 有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼症。

社交恐懼症是一種精神上的疾病， 但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的，社交恐懼症的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。 
社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。 
還有一種恐懼症是比較特殊的， 那就是赤面恐懼症，那我們怎麼擺脫赤面恐懼症呢？ 
1你對臉紅要採取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。 
2要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

3在預計有緊張情境到來之前，強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。
4當你感覺緊張時，不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西，這樣會使你感到舒服而且有一種安全感。 要改變只看到自己的短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式，反過來經常想想自己有哪些長處或優勢，以自己的長處去比別人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時，再將注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功後便會有一分喜悅，做完後再用同樣的方法確定下一個目標。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會越來越強。

先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功後便會有一分喜悅，做完後再用同樣的方法確定下一個目標。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會越來越強。