人煩躁的時候怎麼辦?如何緩解消極情緒
2016-07-13
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人煩躁的時候怎麼辦?如何緩解消極情緒 心理學研究表明,人體內有各種生物鐘,並有各自的迴圈週期。如智力生物鐘為33天一迴圈, 情緒生物鐘為28天一迴圈,體力生物鐘為23天一迴圈等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律,但可以通過調節緩解不良情緒,縮短情緒波動的時間,減少心情煩躁帶來的不良影響。下面介紹幾種常用的方法,供大家參考: 1.心理暗示法:暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己採取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應該對自己採取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏雲終會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”,從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示, 應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。 2.目標轉移法:如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間,實際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會很快得到緩解和放鬆,才能更好地做自己該做和想做的事。 3.思想交流法:心理學研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來,這樣不僅無助於問題的解決,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能產生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心, 也可以上網找一位網友聊天,或者對著家裡的某一件物品說話,傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。 4.運動釋放法:如果說前面三種方法是“精神療法”,那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。 心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對著遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效,也正好印證了“生命在於運動”這句名言。 實在煩得不行的話,會有很多的發洩方式以下幾點都是不錯的。 1、出去散散心 2、適當的喝點酒(家裡或者是安全的地方) 3、去商場推個購物車來個大採購(花錢可以是心情愉快) 4、找個好朋友聊聊天,那個朋友一定不能是自己的男(女)朋友。找個知心朋友這樣才能把想說的話說出來,朋友也會給你一起解決 5、如果喜歡熱鬧的地方,去酒吧歌廳喝酒唱歌和瘋狂的蹦迪。 6、大哭一場 7、蒙頭可以睡大覺,可以減輕煩惱 8、找個軟的東西比如沙袋使勁地打, 以此發洩心中的不悅。 祝你能開心一點,人開心是過,不開心也是過,何不開開心心的度過每一天呢 早上當你起床後,打開窗子,我塞,成千上萬的美女在你樓下排隊呢!
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