也許，早上醒來時是一天中人們最不喜歡的時間，尤其是前一夜你電視看到很晚。謹記：壓力和焦慮嚴重破壞你的免疫系統。如果為你的一天輸入快樂、放鬆的情緒，將會大大增加度過健康、有收穫的一天的機會。
1.睡覺時讓您的百葉窗或者窗簾半開。這樣的話，升起的陽光會發送給你的大腦一個是時候該起床的信號，這個信號會減緩褪黑激素的生產，並提高腎上腺素的生產。當鬧鐘響起的時候，你已經半醒了。更好的情況是：儘早上床睡覺，當太陽從你的窗戶裡照射進來時，你已經有了7個小時的睡眠。
2.設定鬧鐘為提前15分鐘。這樣你不必跳著起床度過匆匆忙忙的早晨。你可以躺在床上，慢慢醒來，開始你的早晨。心裡思考著你要穿什麼，你要做什麼，早餐吃什麼。為白天所做的精神上的準備和身體上的準備同等重要。這任何人都沒有起床的幾分鐘，完全屬於自己。
3.伸展四肢15秒。甚至在你未睜開眼睛之前就嘗試這些。伸開每個手指，然後伸開手、手腕、最後舉起胳膊。然後轉移到另外一個胳膊。然後腳趾、腳、腳踝、腿。最後以脖子結束，並且讓這些回彈力推動你起床。你塑造了肌肉和關節，並且增強了身體裡面血液的流動，給所有的組織提供了額外的氧氣。
4.在淋浴室裡置一把椅子並且坐在上面。用一把你可以買得起的塑膠椅子，無論在哪個商店裡賣的。首先在噴霧下幾分鐘讓椅子溫暖，然後坐在上面讓噴霧淋在你的背上。這將同時讓你放鬆和注入能量，就像是做水按摩。經過2分鐘後，你可以把椅子拿開，開始洗澡。
5.每天早上閱讀積極的報紙。與有著消極思想的晨間新聞相比，這能夠給你的一天提供一個框架，這種自我談話能夠讓你的動機朝著正確的方向。另一個建議:使用一個有動機的咒語，這將會有一個沉思的爆炸，或者讀或者朗誦一首詩幫助你集中。一個很好的可供使用：Rudyard Kipling 的“如果”。
6.吃一粒維生素。不把多種維生素片放在廚房，而是放在咖啡壺邊上，這樣你就記得明天早上吃一粒了。
7.避開任何決定。對於一個真正放鬆的上午，將選擇和決定的數目降為0.有兩個方式可以做到這一點：第一，在前一夜就做好了決定，比如穿什麼衣服，早餐吃什麼，上班走什麼路線，等等。第二，將盡可能多的事情慣例化。真的沒有必要總是改變你的早餐，時間表，如何洗澡。
8.擁抱你的孩子。沒有多少事情比早上醒來時的過度疲勞的五年級學生或者打鼾高中生讓人更有壓力。然而這是在孩子還弱小的時候你為數不多的和孩子在一起的時間。坐在他的床邊，溫柔地摸摸他的頭髮，輕輕的喚醒他。
9.明天早上花5到10分鐘聽音樂。或者坐在門廊沉思。這讓你夜裡的靈感形成白天裡的一項行動計畫。
10.聞著咖啡的香味。上好的咖啡。買你能買得起的最好的咖啡–最好是新鮮的咖啡豆–並且往你的咖啡機裡放你曾經放過的兩倍的量，你的咖啡機也是特別買的，因為它有一個鬧鐘，可以調節開始磨咖啡的時間。很濃郁的咖啡味會像你的睡褲後面有一個魚鉤一樣把你從床上釣出來。另外，如果你有喝咖啡的習慣的話，早上是最好的時間。咖啡能夠通過多種作用刺激你的中樞神經系統，
11.刷舌頭1分鐘。沒有什麼更好的方法使你除掉早晨的口氣並且讓一天從清新的薄荷口氣中開始了。畢竟，每天晚上有超過300腫細菌在你的口中居住。你以為一個快速的刷牙就能擊敗這些細菌？
12.吃一粒嬰兒阿司匹林。這樣你顯著的降低了心臟病突然發作的風險。從220，000的醫生的研究發現，那些五年來每天服用一粒阿司匹林的的人把心臟病突然發作的幾率驟減到了一半。當然，先去你的醫生那裡確認一下這樣子對你來說是否OK.
13.在你的咖啡裡面放糖，或者喝一杯桔子汁。危及利亞大學對健康的60–80歲的老人的測試研究表明，那些早上甚至在早餐前攝入少量糖（加糖和不加糖的檸檬水作比較）的老人在接下來的白天天能夠更好的回想起這天。我們說的是少量的糖，一茶匙或者更少，所以放下甜甜圈。
14.檢查你的上午日程表。這是一個你放在廚房很顯眼的地方的很大的日曆或者白板。你在上面寫上所有你需要知道的事情，從小孩的表現到維修工要不要來修爐子到是不是付帳單的日子。當你吸吮第一杯咖啡或者早茶的時候仔細檢查一下，這會幫你在心中安排好一天的事情，避免忘記重要事情的巨大壓力。
15.吃500mg的檸檬酸鈣。比較起其他常用鈣的形式，你的身體吸收這種鈣的能力強。你晚上睡覺前至少需要另外500mg。
16.喝8盎司的水。你一夜沒有吃東西，早上醒來時處於脫水狀態。
17.為你的小孩列一個清單。如果你沒有小孩，跳過這一條。但是如果你有小孩的話，這一條很重要。切斷早上混亂的思緒，在門廊或廚房裡掛一個白板，列出小孩離開前要做完的所有事情：刷牙，吃早餐，背包，收拾床鋪等等。做檢查或者完成一項擦掉一項。你也可以用電腦列印出來。謹記：如果這些事情在你走之前的5分鐘內沒有檢查通過，晚上你就不會有電視時間，遊戲時間，餐後甜點或者電腦時間。
18.為你和每個孩子準備一個柳條框。放在門前或閘後。裡面放上你的鑰匙，錢包，皮夾，和孩子的背包，作業，手套，帽子等等。當你尋找丟失的東西時，這會防止你瘋狂的在房間裡尋找。
19.早上的時候分開。這意味著你用你的衛生間，你的伴侶用另外一間。即使你們仍然處在瘋狂的相愛中，衛生間時間仍然是私人時間。這是一個平靜的，少壓力的一天的開始。
20.洗澡時更加有效率。我們平均花12分鐘洗澡。這在我們晚上約會時很合適。但是早上，你需要快一點。如果你晚上睡覺前沒有洗澡（我們的確理解你很累），嘗試用二合一的產品，像清潔滋潤二合一或者洗髮護髮二合一。當你洗身體時，只關注重點部位，也就是腹股溝和腋窩。其他地方都沖一下就好了。對健康有好處：通過節約時間來降低壓力。
21.在你的儲藏室裡準備緊急裝備。包括短襪，珠寶，長筒襪等等。所以在那些鬧鐘沒有聽到或者想多睡10分鐘時你可以從衣架上拿下來就走。
22.快速弄幹。從大號的100%棉的浴衣開始，到最大的吸水紙。用毛巾擦頭髮，當你化妝或者穿內衣時讓頭髮自然晾乾。然後，如果你使用吹風機的話，用大功率的，最少1600瓦的。其它任何事情都是浪費寶貴的時間。
23.跑步30分鐘。
24.在你離開前親吻房間裡所有你愛的人（包括狗和貓）。 臨床醫學家Barbara Bartlein, L.C.S.W.,《我為什麼和你結婚？婚姻的125條策略》的作者提到，和你愛的人的接觸會降低壓力，給你一天積極的開始，同時讓你保持集中注意力到什麼是真正重要上來。
你的身體吸收這種鈣的能力強。你晚上睡覺前至少需要另外500mg。16.喝8盎司的水。你一夜沒有吃東西，早上醒來時處於脫水狀態。
17.為你的小孩列一個清單。如果你沒有小孩，跳過這一條。但是如果你有小孩的話，這一條很重要。切斷早上混亂的思緒，在門廊或廚房裡掛一個白板，列出小孩離開前要做完的所有事情：刷牙，吃早餐，背包，收拾床鋪等等。做檢查或者完成一項擦掉一項。你也可以用電腦列印出來。謹記：如果這些事情在你走之前的5分鐘內沒有檢查通過，晚上你就不會有電視時間，遊戲時間，餐後甜點或者電腦時間。
18.為你和每個孩子準備一個柳條框。放在門前或閘後。裡面放上你的鑰匙，錢包，皮夾，和孩子的背包，作業，手套，帽子等等。當你尋找丟失的東西時，這會防止你瘋狂的在房間裡尋找。
19.早上的時候分開。這意味著你用你的衛生間，你的伴侶用另外一間。即使你們仍然處在瘋狂的相愛中，衛生間時間仍然是私人時間。這是一個平靜的，少壓力的一天的開始。
20.洗澡時更加有效率。我們平均花12分鐘洗澡。這在我們晚上約會時很合適。但是早上，你需要快一點。如果你晚上睡覺前沒有洗澡（我們的確理解你很累），嘗試用二合一的產品，像清潔滋潤二合一或者洗髮護髮二合一。當你洗身體時，只關注重點部位，也就是腹股溝和腋窩。其他地方都沖一下就好了。對健康有好處：通過節約時間來降低壓力。
21.在你的儲藏室裡準備緊急裝備。包括短襪，珠寶，長筒襪等等。所以在那些鬧鐘沒有聽到或者想多睡10分鐘時你可以從衣架上拿下來就走。
22.快速弄幹。從大號的100%棉的浴衣開始，到最大的吸水紙。用毛巾擦頭髮，當你化妝或者穿內衣時讓頭髮自然晾乾。然後，如果你使用吹風機的話，用大功率的，最少1600瓦的。其它任何事情都是浪費寶貴的時間。
23.跑步30分鐘。
24.在你離開前親吻房間裡所有你愛的人（包括狗和貓）。 臨床醫學家Barbara Bartlein, L.C.S.W.,《我為什麼和你結婚？婚姻的125條策略》的作者提到，和你愛的人的接觸會降低壓力，給你一天積極的開始，同時讓你保持集中注意力到什麼是真正重要上來。
