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堅持健身的好處,長期堅持健身可以改變容貌

長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎?

文 / Rubbish L

我從小到大就是一個超級宅男,對各種運動都無感,從來沒打過籃球,沒踢過足球,唯一的運動也就是畢業後跟朋友打過幾場羽毛球,還被嫌棄怎麼跑都跑不動。基本處於球童撿球的定位。

偏偏我是一名攝影師,拍過眾多帥哥美女之後,翻閱電腦,卻沒有幾張自己的照片,為數不多的幾張照片也是胖乎乎的,心中不免失落,有人說:長的帥的才叫攝影師,長的醜的只能叫攝影師傅。為了不被稱為攝影師傅,我下決心苦練身材。

這是健身前的照片,雖然不至於像大肥豬,

但是跟“好身材”“帥哥”可是一點都不沾邊的。

還有這樣。

還有這樣。

在2014年的5月25日,我跑到家附近的健身房辦了一張健身卡,

這可能是我2014年做的最正確的一件事了。在此之前,我沒有去過健身房,連跑步機都不會用,第一次辦卡,教練教我啟動跑步機,在上面跑了2公里,已經氣喘吁吁,覺得好累啊!可見當時我的體質是很差很差的,不僅虛胖而且瘦弱,我通過三個月的鍛煉變成了這樣:

不好意思這是裸照,下麵放穿衣服的照片。

這是2014年10月我去日本旅行的照片:

首先,胖子要減肥,記住一個原則:“三分練七分吃”。

先說說怎麼練,要減肥有氧運動是少不了的,而慢跑是最好的有氧運動了,在跑步機上盡情的跑吧,速度不用太快,維持在8-9之間就好,初練者可以慢跑8分鐘,再快走2分鐘,這樣迴圈。不用刻意追求太快的速度,因為跑太快的話反而不利於減脂,而且對心臟壓力太大。慢跑最好不少於20分鐘,雖然很多教程都建議至少跑30分鐘甚至45分鐘以上,不過就我本人而言,

從來沒跑超過30分鐘,一般都是跑20-30分鐘,里程在3.5-4公里左右,這樣跑三個月體型的變化也很明顯,如果你比較胖,可以嘗試連續跑45分鐘。

再說說怎麼吃,千萬千萬不要節食!

節食瘦下來是不健康的,而且很容易反彈,這點尤其是女生,一定要注意。最好的飲食方式是少食多餐,不要讓自己餓肚子,也不要讓自己吃撐到。戒糖戒油膩,所有飲料全部戒掉,尤其奶茶可樂之類的飲料,只喝白開水。肥肉和蛋糕甜點就別吃了,多吃粗糧比如番薯粥玉米之類,下午或者晚上餓了吃根香蕉或者玉米,告別夜宵。還有一點是常見的誤區,就是不吃飯只吃水果。這是錯誤的,因為水果提供給你的能量不夠,很容易造成血糖過低身體虛弱,而且有的水果糖分很高,比如西瓜,你吃半個西瓜等於吃了好幾碗米飯的糖,你怎麼瘦的下來?還有很關鍵的一點是不要吃零食了,什麼薯片、巧克力、甚至餅乾,這些零食味道好而熱量奇高無比,你想瘦下來就管住自己的嘴。有一句笑話是這麼說的:為什麼有的女生一天只吃一頓飯還是很胖,因為算上零食的話她一天大概吃了7,8頓飯。

還有很重要的一點就是睡眠。

因為人在運動後,身體會持續不斷的燃燒脂肪,包括睡覺中。晚上最好在11點前睡覺,最遲12點,讓你的身體得到充分的休息,讓脂肪在睡眠中燃燒!

基本做到每週4,5次跑步,加上控制飲食,和良好的睡眠,不出一個月,你就能看到自己身體明顯的變化。

如果你不想去健身房,覺得麻煩沒時間,那也有辦法可以鍛煉身體的,買一根跳繩,買一對俯臥撐支架,再買一個瑜伽墊,像我一樣,在沒空去健身房的時候,每天在家跳繩200X 4組(有氧減脂),俯臥撐30 X4組(練胸肌和肱三頭肌),加上300-400個卷腹動作(練腹肌),整個時間不超過1個小時。如果你要減肥的話需要加強跳繩的時間和次數,至少要跳1000個每天,最好2000個以上,因為我基本不用再瘦了,所以只跳800個維持身材而已。如果你每天一個小時的時間都不願留給鍛煉身體,那就當我什麼都沒說。

健身是一條孤獨的路,路上難免有諷刺和打擊,不過只要你堅持下來,你會發現:我已經不是原來的我,而他們還是原來的他們。
比如西瓜,你吃半個西瓜等於吃了好幾碗米飯的糖,你怎麼瘦的下來?還有很關鍵的一點是不要吃零食了,什麼薯片、巧克力、甚至餅乾,這些零食味道好而熱量奇高無比,你想瘦下來就管住自己的嘴。有一句笑話是這麼說的:為什麼有的女生一天只吃一頓飯還是很胖,因為算上零食的話她一天大概吃了7,8頓飯。

還有很重要的一點就是睡眠。

因為人在運動後,身體會持續不斷的燃燒脂肪,包括睡覺中。晚上最好在11點前睡覺,最遲12點,讓你的身體得到充分的休息,讓脂肪在睡眠中燃燒!

基本做到每週4,5次跑步,加上控制飲食,和良好的睡眠,不出一個月,你就能看到自己身體明顯的變化。

如果你不想去健身房,覺得麻煩沒時間,那也有辦法可以鍛煉身體的,買一根跳繩,買一對俯臥撐支架,再買一個瑜伽墊,像我一樣,在沒空去健身房的時候,每天在家跳繩200X 4組(有氧減脂),俯臥撐30 X4組(練胸肌和肱三頭肌),加上300-400個卷腹動作(練腹肌),整個時間不超過1個小時。如果你要減肥的話需要加強跳繩的時間和次數,至少要跳1000個每天,最好2000個以上,因為我基本不用再瘦了,所以只跳800個維持身材而已。如果你每天一個小時的時間都不願留給鍛煉身體,那就當我什麼都沒說。

健身是一條孤獨的路,路上難免有諷刺和打擊,不過只要你堅持下來,你會發現:我已經不是原來的我,而他們還是原來的他們。

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