我們都是過度思考的受害者。對我們中的一些人來說，它可能只是一個短暫的想法，但對我們許多人來說，它會對我們自己、他人和我們周圍的世界造成真正的傷害。
過度思考是一種流行病，源於我們將自己與他人進行比較的傾向；感覺自己能力不足，過於關注事情的消極方面。
從本質上說，正是我們的判斷思維模式在我們的頭腦中創造了這個世界——一個自我價值低下、與真實自我脫節的世界。
過度思考和自我判斷是如何聯繫在一起的
作為人類，我們能夠對許多問題進行深入、批判性的思考。
這使我們對自己的身份有了一個狹隘的認識。我們太胖，太老，不成功，不夠自信，不夠熱情——糟糕的是：不夠好。
例如，如果你對自己成功的能力有自我懷疑的感覺，那麼這種想法的種子可以影響你生活的所有方面，如職業、目標和夢想、關係和友誼。
過度思考缺乏成功和你實現成功的能力只會導致更多的自我判斷。當生活中出現像完美的工作面試或完美的愛情這樣的機會時，你會因為過度思考自己的低價值和無法成功而破壞自己的潛力。
從本質上講，這是一個惡性循環，過度思考會導致自我批評，而自我批評又會導致更多的過度思考。
停止評判自己，停止評判他人
評判他人僅僅是個開始。如果我們有能力根據我們先入為主的想法和偏見來判斷別人，那麼我們就有能力判斷自己，但這只會帶來更嚴重的後果。也就是不可避免地會導致我們所熟悉的過度思考。
訓練自己不去評判別人是首步。看看這兩個人——當你看著他們的時候，會產生什麼樣的判斷性想法？
衣著光鮮、苗條的人是成功的，而體重超標的人是懶惰的還是不成功的？這兩種說法都不一定正確。我們基於印象做出的假設可能是令人震驚的，但正是這些假設成為了我們自我判斷的基礎。
佛教徒經常練習從整體觀點出發，而不是對某件事做出嚴厲的、通常是錯誤的決定。
比如草莓——當你看著它時能得出什麼結論？然後問問你自己為什麼要做出這些假設。
轉移到人身上——當你外出走動時注意觀察別人。看看你對他們和他們的生活做了什麼假設——你為什麼會有這些觀點？
在你對自己做出的判斷上也試試這個方法，問問自己你的感知是否真的只是你所創造的幻覺。
通過這樣做，你就可以開始減少你過度思考的傾向。一旦你用這種方式對待自己開始形成的負面想法，你就能更好地注意和理解它們。但更重要的是，阻止它們。
所以，
