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當你壓力大的時候 10種方法找回你的注意力

你應該知道焦慮是什么樣的:你的大腦無法在任何一個話題上停留超過幾秒鐘。你會不停地亂動,就好像調整你的身體也可以調整你的思想一樣。

壓力會以各種方式使大腦短路。在你學會如何在壓力下集中注意力之前,你需要先了解你的大腦在做些什么。

為什么我們在壓力下會失去注意力

當你感到壓力時——不管是一只老虎在追你,還是同事一句尖酸刻薄的話——你的大腦都會發生連鎖反應。哈佛醫學院對此做了詳細的闡述,但重要的是理解一種情緒是如何觸發“戰或逃”反應的。

變化開始于杏仁體,

一個負責處理情緒的大腦區域。然后杏仁體與下丘腦接觸,下丘腦是大腦的指揮中心。從那里,下丘腦會將壓力信號傳播到整個神經系統。

這時,神經系統會使身體做好戰斗或逃跑的準備。瞳孔擴大以便提高視力。消化減慢。脈搏和心率加快,引起神經過敏。思維也變得更加敏捷,時刻警惕著威脅。在求生狀態下,這些變化可以讓我們活下去。但在工作場所,它們卻會造成相當大的危害。

工作中充滿了壓力。如果你在工作壓力大的時候不知道如何集中注意力,你就會感到很掙扎。需要集中注意力的緊張工作環境包括:

客戶談話

當你和客戶談話時,你必須集中注意力。這樣,你才能真正聆聽客戶的想法。但是當你和客戶的關系有些緊張或敵對時,

你可能會脫離當下。這也是為什么公司總是注重社區意識的原因。同舟共濟的感覺會帶來一種舒適感,而這種舒適感又能讓人集中精力。

電話銷售

就像與客戶談判一樣,銷售電話也會帶來壓力。兩邊的人都試圖把自己放在好的位置上。而專注于雙贏才會讓雙方更容易將談話進行下去。這時,你需要保持專注并快速地思考解決方案。

產品開發

當產品進入市場時,它們應該是完美的。這就給團隊帶來了很大的壓力。工程師必須根除漏洞。設計師需要確保布局適合每個人。如果他們不知道如何在壓力下集中注意力,他們對細節的關注就會受到影響。

業務分析

搞清楚一家公司的下一步是很有壓力的。

人們的生計危在旦夕,但競爭對手只會對自己的戰略守口如瓶。不出錯地處理數據需要人們高度的專注力。

客戶服務

近三分之二在購物中心工作的人說:較大的壓力就是為顧客服務。服務人員需要以一種對每個人都適用的方式來解決問題。如果他們不知道如何在壓力下集中注意力,他們就很難安撫客戶并找到解決方案。無論你在工作中扮演什么角色,都有很多壓力。但是也有一些簡單的方法來讓你重新找到焦點。

壓力大時如何集中注意力

如果你不知道如何在有壓力的時候集中注意力,不要為此感到煩惱。也不要為此而緊張。以下許多方法只需要很少的時間和金錢:

1.一次解決一件事

盡管有些人信誓旦旦地說自己擅長多任務處理,但科學的結論卻并非如此。人類的大腦是用來一次處理一件事情的。而多任務處理會迫使大腦改變檔位,通常稱為“上下文切換”。

每次思維轉移到一個新的環境,就會有一段停滯期。在這段時間內你不可能集中注意力,因為大腦正在重新定位自己。這種迷失方向的感覺會加重壓力源,而正是這些壓力源導致人們一開始就同時處理多項任務的。

2.冥想

冥想可以被認為是多任務處理的對立面:它會迫使你的大腦深入探索現在的時刻——換句話說,專注于眼前的任務。冥想已經有幾千年的歷史了,它可以減少壓力,提高注意力。它也是免費的,可以在任何地方進行,

而且幾乎沒有學習曲線。

有經驗的冥想者可以在任何地方做。但對我們其他人來說,在機場這樣的公共場所冥想可能會讓人受不了。找一張舒適的床或椅子,盡量減少你周圍的干擾。

關注你的呼吸,不要試圖去控制它。只需注意:它是緩慢而穩定的嗎?還是快速和不均勻的?當你聆聽它的時候,它會自然地平靜下來。

另一種冥想的方法是選擇一個單一的感覺,然后放大它。試著捕捉每一個你能捕捉到的噪音。你聽到的最小最不明顯的聲音是什么?

3.減少咖啡因

咖啡和茶可能會暫時幫助你集中注意力,但當你已經有壓力時,它們絕不是一個好的解決辦法。試著減少攝入,看看你的壓力水平會如何反應。

咖啡因是一種興奮劑,

所以它會引起你的戰斗或逃跑反應。如果你已經處于這種狀態,那么解決焦點問題的方法就是放松。

4.嘗試補充劑

有各種各樣的草藥茶和補充劑可以幫助你在壓力下集中注意力。例如,CBD油是治療壓力和焦慮的常用藥物。洋甘菊和薰衣草茶也是安全、便宜的草藥。

放松不是讓人更難集中注意力嗎?對于那些陷入“戰斗”模式的人來說不是這樣地的。一點點的鎮定效果反而會大有幫助。

5.去散步

有時候,當你有壓力的時候,重新集中注意力好的方法就是休息一下。如果在辦公桌前休息對你來說很難,為什么不去散散步呢?

沒有什么比戶外散步更能使人頭腦清醒的了。你也可以抓住機會嘗試一種或多種冥想策略:注意你的呼吸,或關注你周圍的自然噪音,或者簡單的散步冥想。

6.和朋友敘舊

人類是社交型動物。另一個恢復注意力休息的好方法就是打電話給朋友。誰都不重要,只要你喜歡和他們交談就行。

試著真正傾聽對方。讓自己做出反應,而不是思考接下來要說什么。活在當下是減輕壓力和重新發現你注意力的好方法。

7.大聲朗讀

好的校對策略之一就是大聲朗讀。原因是,當你靜靜地閱讀時,大腦很容易填補空白。要么校對自己的內容,要么主動編輯別人的作品。把這當作注意力訓練。每次你發現一個錯誤,不要緊張。很高興你注意到了這一點,并把這種積極的情緒和注意力聯系起來。

8.試試番茄工作法

使用番茄工作法意味著和自己做個交易:如果你花25分鐘專心工作,那么你就有5分鐘的休息時間。提前為自己設定任務,然后設置計時器。當它響起時,設置另一個放松時間。盡你所能接受工作時間和休息時間。

9.保持積極

減輕壓力的一個最小但最重要的方法就是改變你的心態。如果你認為每件事都是可怕和有壓力的,那它就會成真。相反,如果你告訴自己你可以全力以赴并度過難關,那么你也真的會做到。

試著贊美自己。它不需要是一個很大的贊美,但它確實需要是真實的。稍微安慰一下就能讓你有信心繼續手頭的工作。

10.尋求幫助

如果你做的任何事情都不能減輕你的壓力或者提高你的注意力,那么是時候尋求幫助了。焦慮是一種嚴重的疾病,它會影響你的一切,從你的工作到你的婚姻。

首先找醫生談談。用他/她建議的生活方式進行改變,吃藥,如果需要,建議你去看專家。

小結

不管你是自己能做到還是需要一點幫助,重要的是要控制好你的壓力水平。一點點壓力就能點燃你的激情,但只要一點點壓力也會讓你失去專注力。學習如何在有壓力的時候集中注意力,實際上是學習你需要在任務上承受多大的壓力。一旦你到達了那個點,放下其他的。

或關注你周圍的自然噪音,或者簡單的散步冥想。

6.和朋友敘舊

人類是社交型動物。另一個恢復注意力休息的好方法就是打電話給朋友。誰都不重要,只要你喜歡和他們交談就行。

試著真正傾聽對方。讓自己做出反應,而不是思考接下來要說什么。活在當下是減輕壓力和重新發現你注意力的好方法。

7.大聲朗讀

好的校對策略之一就是大聲朗讀。原因是,當你靜靜地閱讀時,大腦很容易填補空白。要么校對自己的內容,要么主動編輯別人的作品。把這當作注意力訓練。每次你發現一個錯誤,不要緊張。很高興你注意到了這一點,并把這種積極的情緒和注意力聯系起來。

8.試試番茄工作法

使用番茄工作法意味著和自己做個交易:如果你花25分鐘專心工作,那么你就有5分鐘的休息時間。提前為自己設定任務,然后設置計時器。當它響起時,設置另一個放松時間。盡你所能接受工作時間和休息時間。

9.保持積極

減輕壓力的一個最小但最重要的方法就是改變你的心態。如果你認為每件事都是可怕和有壓力的,那它就會成真。相反,如果你告訴自己你可以全力以赴并度過難關,那么你也真的會做到。

試著贊美自己。它不需要是一個很大的贊美,但它確實需要是真實的。稍微安慰一下就能讓你有信心繼續手頭的工作。

10.尋求幫助

如果你做的任何事情都不能減輕你的壓力或者提高你的注意力,那么是時候尋求幫助了。焦慮是一種嚴重的疾病,它會影響你的一切,從你的工作到你的婚姻。

首先找醫生談談。用他/她建議的生活方式進行改變,吃藥,如果需要,建議你去看專家。

小結

不管你是自己能做到還是需要一點幫助,重要的是要控制好你的壓力水平。一點點壓力就能點燃你的激情,但只要一點點壓力也會讓你失去專注力。學習如何在有壓力的時候集中注意力,實際上是學習你需要在任務上承受多大的壓力。一旦你到達了那個點,放下其他的。

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