心靈的港灣

哈佛最受歡迎導師:退後一步是另一種積極


退後一步是另一種積極

作者:泰勒•本-沙哈爾(哈佛最受歡迎導師)

心理學家喬治·勒文施泰因曾經做過一個有關熱態和冷態的研究。熱態指的是一種情緒上的高強度狀態,我們在這種狀態下會很想做些什麼,或是抑制自己某些可能的行為;冷態指的則是一種情緒的穩定狀態,我們在這種狀態下的決策幾乎完全依靠理性思維。根據兩種不同的狀態,我們的思維和行為也會截然不同。例如,丹尼爾·吉伯特在研究中發現,

饑餓的人在購買食物時比吃飽的人買得更多,這是由於饑餓的人處於熱態,以致他們高估自己的食量。

餓著肚子購物相對來說是無害的,可是我們在熱態下的反應可能帶來極為嚴重的後果,比如路怒就是一種典型的熱態下的危險行為。同時,無論生命遭受威脅的風險有多大,青少年仍會在衝動的情況下進行不安全的性☆禁☆行☆禁☆為。事實上,每個人都有自己後悔的行為或是言語。

通過辨別熱態的存在,可以極大地幫助我們更理性地應對各種情況。辨別的過程能夠將我們從過度沉浸於問題本身、憑直覺做出反應的狀態拉出來,退一步靜觀其變,這種察覺可以讓我們在性衝動和憤怒時採取更謹慎的措施。

我們都聽過正常人突然變得很暴力:他可能在情急時失控,並且做出讓自己後悔不已的事情。值得慶倖的是,大部分人都會控制自己的情緒,

而且也不會真的殺光所有想要殺的人。然而,很多人卻難免在激動時犯一些小錯誤。我們會因為孩子賴床、上課遲到而訓斥他們,我們會氣急敗壞地發郵件給無禮的客戶,甚至會詛咒那些超車的人。當你感到情緒激動時,你可以退一步,或是開始數數(1~10、1~100都可以)。別忘了,我們一直都有選擇權:你可以選擇被自己的情緒掌控,也可以選擇退一步(暫停一下),控制自己的情緒。

管理你的情緒

每當我們情緒強烈地波動時,我們所有的選擇似乎就只剩下了本能反應或是拒絕接受。事實上,當我們感到情緒波動時,無論它多麼強烈,我們依然有兩種選擇:第一種選擇是拒絕或是悅納自己的情緒,也就是壓制或是承認情緒存在的事實。悅納自己所有的情緒,是讓自己全然體驗它們。第二種選擇是不加思索的反應,或是先思考再根據環境做出最合適的反應。

積極悅納指的是將這兩種選擇相結合:首先是悅納自己的情緒,而不是拒絕它們;其次是做出最恰當的反應,而非不加思索的反應。

有一次,我帶著女兒沙伊爾勒去了一個禽類保護區,我太太泰咪則帶著我們的大兒子大衛參加一個朋友的生日宴會。那天我和女兒玩得很開心,回家後,我給泰咪看了沙伊爾勒和鸚鵡、各種花卉的照片。7歲的大衛在我們翻看照片時一言不發、專注地坐在一旁看著我們。接著我走開了,準備把照片傳到電腦裡。這時我發現相機的記憶體空了,我意識到大衛刪除了所有照片。我氣壞了,準備大罵大衛一頓,但我忽然想到,自己每時每刻在情緒應對上都是有選擇的,於是我壓住怒火,輕聲地對大衛說:“我現在要先離開一會兒,因為你讓我非常生氣,如果我不離開的話,我就要大發雷霆了。”接著我回到自己的房間,直到我感覺怒氣平復為止。

當我發現大衛的所作所為時,我無法改變自己的感受——我的確暴跳如雷,但我可以選擇自己的行為。我可以發脾氣(然後為此後悔),我也可以離開現場(並且在自己的思維狀態恢復正常後再決定怎麼辦)。我冷靜下來後告訴大衛,嫉妒是一種正常的心理反應,並且我們都會有這樣的經歷,但儘管嫉妒的情緒是可以被接受的,他的行為卻是錯誤的。

作為一個父親,我犯過很多錯誤,而且將來還會犯錯,但在這件事上,我認為自己做的是對的。由於我以身作則,大衛也學到了重要的一課。

當你經歷類似憤怒、仇恨或是嫉妒這種強烈的負面情緒時,你應該先給自己一些時間,讓自己冷靜下來,然後在你可以理性地思考時,再做出恰當的反應。

不要過於追求完美

我出生在一個傳統的猶太人家庭,所以在我過了18歲生日後,我的祖母就開始不斷地催促我結婚。在和各路“猶太好女孩”(大部分都是她朋友的孫女)相親差不多一年後,由於沒有什麼進展,她和我進行了一次嚴肅的溝通。

她告訴我,我的問題在於過度追求完美。她接著給我講了一個故事,故事的主人公是一個來自羅馬尼亞錫蓋特市(祖母的老家)的年輕男子,那個青年人在18歲時諮詢了一個媒人,媒人問年輕人:“你對未來妻子的要求是什麼?”年輕人的回答是:“家庭條件好、聰明、善良、美麗、謙虛,而且很會烹飪。”媒人驚叫:“你瘋了嗎!要是有這麼好的女孩,那我一天就能促成6對!”祖母之所以給我講這個故事,只是為了傳達一個資訊:沒有一個人是完美的,沒有一個人無所不能。

當我們還是孩子時,我們經常認為自己的父母是完美的。這種心態在我們談戀愛時也會出現。但現實遲早會讓我們發現,我們所愛的對象只是個普通人,和我們一樣不完美!於是在真相大白後,無論是因為失望,還是因為我們瞭解到對方的許多缺點,我們給他們的傷害會更甚於其他人。

與關注我們所愛之人的不完美和弱點相比,我們更需要關注他們值得我們欣賞和感激的地方,並且賦予他們應得的愛與尊重。

我的祖父母在一起幸福地生活了53年。我現在知道為什麼了。

在一個非洲的寓言裡,提到一頭河馬在過河時失去了一隻眼睛。接著,那只河馬開始瘋狂地尋找自己的眼睛。它看了看自己的後面、前面、兩邊、下面,但一直找不到。

河岸上的鳥和其他動物都建議河馬先休息一下,但它拒絕了,它害怕再也找不到自己的眼睛。於是,它繼續絕望地尋找,直到筋疲力盡,不得不休息。

就在它停下來時,河水也跟著平靜了。這時,它攪起的泥土沉到了河底,河水也變得靜止、清澈、透明。然後,就在河床上,它看見了自己的眼睛。

通常我們停下來、退一步後,我們才能看清暴風雨的真實面貌。有時,與其總是嘗試著做些什麼,不如什麼都不做,這樣反而能夠解決問題。

選擇後退一步,或許,正是另一種的積極。
延伸閱讀:

哈佛最受歡迎導師沙哈爾北大演講稿
接著我走開了,準備把照片傳到電腦裡。這時我發現相機的記憶體空了,我意識到大衛刪除了所有照片。我氣壞了,準備大罵大衛一頓,但我忽然想到,自己每時每刻在情緒應對上都是有選擇的,於是我壓住怒火,輕聲地對大衛說:“我現在要先離開一會兒,因為你讓我非常生氣,如果我不離開的話,我就要大發雷霆了。”接著我回到自己的房間,直到我感覺怒氣平復為止。

當我發現大衛的所作所為時,我無法改變自己的感受——我的確暴跳如雷,但我可以選擇自己的行為。我可以發脾氣(然後為此後悔),我也可以離開現場(並且在自己的思維狀態恢復正常後再決定怎麼辦)。我冷靜下來後告訴大衛,嫉妒是一種正常的心理反應,並且我們都會有這樣的經歷,但儘管嫉妒的情緒是可以被接受的,他的行為卻是錯誤的。

作為一個父親,我犯過很多錯誤,而且將來還會犯錯,但在這件事上,我認為自己做的是對的。由於我以身作則,大衛也學到了重要的一課。

當你經歷類似憤怒、仇恨或是嫉妒這種強烈的負面情緒時,你應該先給自己一些時間,讓自己冷靜下來,然後在你可以理性地思考時,再做出恰當的反應。

不要過於追求完美

我出生在一個傳統的猶太人家庭,所以在我過了18歲生日後,我的祖母就開始不斷地催促我結婚。在和各路“猶太好女孩”(大部分都是她朋友的孫女)相親差不多一年後,由於沒有什麼進展,她和我進行了一次嚴肅的溝通。

她告訴我,我的問題在於過度追求完美。她接著給我講了一個故事,故事的主人公是一個來自羅馬尼亞錫蓋特市(祖母的老家)的年輕男子,那個青年人在18歲時諮詢了一個媒人,媒人問年輕人:“你對未來妻子的要求是什麼?”年輕人的回答是:“家庭條件好、聰明、善良、美麗、謙虛,而且很會烹飪。”媒人驚叫:“你瘋了嗎!要是有這麼好的女孩,那我一天就能促成6對!”祖母之所以給我講這個故事,只是為了傳達一個資訊:沒有一個人是完美的,沒有一個人無所不能。

當我們還是孩子時,我們經常認為自己的父母是完美的。這種心態在我們談戀愛時也會出現。但現實遲早會讓我們發現,我們所愛的對象只是個普通人,和我們一樣不完美!於是在真相大白後,無論是因為失望,還是因為我們瞭解到對方的許多缺點,我們給他們的傷害會更甚於其他人。

與關注我們所愛之人的不完美和弱點相比,我們更需要關注他們值得我們欣賞和感激的地方,並且賦予他們應得的愛與尊重。

我的祖父母在一起幸福地生活了53年。我現在知道為什麼了。

在一個非洲的寓言裡,提到一頭河馬在過河時失去了一隻眼睛。接著,那只河馬開始瘋狂地尋找自己的眼睛。它看了看自己的後面、前面、兩邊、下面,但一直找不到。

河岸上的鳥和其他動物都建議河馬先休息一下,但它拒絕了,它害怕再也找不到自己的眼睛。於是,它繼續絕望地尋找,直到筋疲力盡,不得不休息。

就在它停下來時,河水也跟著平靜了。這時,它攪起的泥土沉到了河底,河水也變得靜止、清澈、透明。然後,就在河床上,它看見了自己的眼睛。

通常我們停下來、退一步後,我們才能看清暴風雨的真實面貌。有時,與其總是嘗試著做些什麼,不如什麼都不做,這樣反而能夠解決問題。

選擇後退一步,或許,正是另一種的積極。
延伸閱讀:

哈佛最受歡迎導師沙哈爾北大演講稿