心靈的港灣

心裡壓抑怎麼辦 不能不知的8種壓抑調適法

壓抑是一種較為普遍的病態社會心理。心理學上專指個人受挫後,

不是將變化的思想、情感釋放出來,轉出去,而是將其壓抑在心頭,不願承認煩惱的存在。壓抑能起到減輕暫時焦慮的作用,但不是完全消失,而是變成一種潛意識,從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來。成因分析

外部環境
壓抑心理源於外部環境,也有個體自身的原因。從外部環境來講,如果個體與環境不協調,有過多的挫折感,就可能產生壓抑心理。
這主要表現在三個方面:
1.行為規範的影響。行為規範是調節、約束個體行為的行為準則。如果行為規範太多,過於嚴厲,或者規範與個體的接受程度差距甚遠,個體極易產生壓抑感。例如,有些社會對婦女有許多清規戒律;有些家長過份地管教孩子;有些單位與部門對下屬有過高的要求,都會使之產生壓抑心理。
2.工作學習與生活上的壓力。人活于世必然要進行工作、學習、生活等實踐活動,
若這種實踐與人的能力相適應,個體就能取得預想的成績,就有成就感;若人的能力不能承擔這些實踐任務,或者長期超負荷地工作、學習、生活,不堪重負,個體就可能感到痛苦與壓抑。如有的學生面對繁重的學習負擔、成績下降,就會感到壓抑消沉。
3.緊張的人際關係。人際關係指人與人之間的心理距離。人有合群性,希望自己能被他人接納。親密的人際關係能增強人的自信心,
滿足人的社交需求;而緊張的人際關係使人的精神與社會的需求不能得到滿足,個人的志向處處受挫,或"懷才不遇",或遭人冷遇,自然會產生孤獨無援的感覺。結果可能導致個體採取回避現實的行為。
主觀原因

從主觀原因來看,有以下情況易產生壓抑心理。

1.個體的某些身心條件較差。如生來長得醜陋,有生理缺陷,或者才能不及人等,都可能引起他人的譏諷和嘲笑。在他人的消極評價中,個體極易產生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力,化壓力為動力,有些則可能感到壓抑和痛苦,變得自我封閉或自暴自棄。
2.某些氣質與性格更可能產生壓抑感。氣質是人的高級神經活動類型。按心理學上的說法,
人有四種典型氣質即膽質汁(外向、過於興奮)、多血質(外向、靈活)、粘液質(內向、安靜)、抑鬱質(內向、過於抑制)。根據氣質的特點屬抑鬱質的人具有敏感、多愁善感的特點,對同一事物,他們的壓抑感可能比其它氣質的人更明顯。性格是人對客觀事物的態度和行為模式,一般而言,外向性格的人遇事往往用情感將它表現出來;內向性格的人則常常把感情壓抑在內心,其中消極的情感會轉化為壓抑感。可見調整改造個人的性格、氣質對克服壓抑感是十分必要的。
自我調適:
面對現實
要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統;社會有光明,也有陰暗面;世上有好人,也有壞人。看待社會不能過於理想化,要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位,待遇上的差距。人與人不能互相攀比,不能用自己的標準去衡量社會的公平性,而應正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。
正確看待
遇到挫折,應先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補拙",用自己的勤奮特長去彌補不足之處;堅信"人無完人",每個人都有長短處,只要積極有為,長善救失,"天生我材必有用";要停止自我比較,不要擔心不如別人,要自己接受自己,確立一種自強、自信、自立的心態。
多讀哲理
聖賢名人之所以成功,就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折,如何戰勝挫折,到達成功的彼岸?聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。孔子講學"三虛三盈",但他不氣餒,不斷努力,終於培養出"三千弟子"。南非現總統曼德拉為反對種族歧視坐牢26年,終於取得鬥爭的勝利,這些都能給人以希望和勇氣。
積極工作

壓抑會產生厭倦、懶惰的行為。

越是懶於動手做事的人,越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭,不妨列出一個工作、學習、生活日程表,包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中,並認真、專心地去做。假如沒有心情編計畫,只要先行動起來就夠了,你不必等到想做事的時候才開始,因為你沒有做事的欲望,可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作,心裡就會踏實得多。

幫助別人
樂於助人,使人精神健康。如果心理壓抑者通過志願性的工作,如社區服務或説明鄰居行動不便的老人購物,心情就會好些。你會發現只要有同情心,能夠理解別人,對社會也是有價值的。
快樂生活
許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業餘活動,這只會讓事情弄得更糟。為了扭轉你目前的心情,不妨每天做些激烈的活動,多參加社交活動,如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心理學家通過深入的研究發現,行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時,不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路,要像風一樣疾走;不要躬背坐著,而要挺直身子;不要愁眉苦臉,要露出笑臉,這樣做本身就能夠讓你感覺良好。
堅持鍛煉
英國教育家斯賓認為"健康的人格寓於健康的身體"。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉,出一身汗,精神就輕鬆多了。科學家認為,呼吸性的鍛煉,例如散步、慢跑、游泳和騎車等,可使人信心倍增,精力充沛。因為這些行動讓人肌體徹底放鬆,從而消除緊張和焦慮的心情。
回歸自然
有益於身心健康。當你精神壓抑時,可漫步於田間地頭,跋涉于山河之間,看春華秋實,聽蟬鳴鳥啼,置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感,悟出人生哲理,以調適自己的不適心態。

可見調整改造個人的性格、氣質對克服壓抑感是十分必要的。
自我調適:
面對現實
要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統;社會有光明,也有陰暗面;世上有好人,也有壞人。看待社會不能過於理想化,要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位,待遇上的差距。人與人不能互相攀比,不能用自己的標準去衡量社會的公平性,而應正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。
正確看待
遇到挫折,應先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補拙",用自己的勤奮特長去彌補不足之處;堅信"人無完人",每個人都有長短處,只要積極有為,長善救失,"天生我材必有用";要停止自我比較,不要擔心不如別人,要自己接受自己,確立一種自強、自信、自立的心態。
多讀哲理
聖賢名人之所以成功,就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折,如何戰勝挫折,到達成功的彼岸?聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。孔子講學"三虛三盈",但他不氣餒,不斷努力,終於培養出"三千弟子"。南非現總統曼德拉為反對種族歧視坐牢26年,終於取得鬥爭的勝利,這些都能給人以希望和勇氣。
積極工作

壓抑會產生厭倦、懶惰的行為。

越是懶於動手做事的人,越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭,不妨列出一個工作、學習、生活日程表,包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中,並認真、專心地去做。假如沒有心情編計畫,只要先行動起來就夠了,你不必等到想做事的時候才開始,因為你沒有做事的欲望,可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作,心裡就會踏實得多。

幫助別人
樂於助人,使人精神健康。如果心理壓抑者通過志願性的工作,如社區服務或説明鄰居行動不便的老人購物,心情就會好些。你會發現只要有同情心,能夠理解別人,對社會也是有價值的。
快樂生活
許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業餘活動,這只會讓事情弄得更糟。為了扭轉你目前的心情,不妨每天做些激烈的活動,多參加社交活動,如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心理學家通過深入的研究發現,行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時,不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路,要像風一樣疾走;不要躬背坐著,而要挺直身子;不要愁眉苦臉,要露出笑臉,這樣做本身就能夠讓你感覺良好。
堅持鍛煉
英國教育家斯賓認為"健康的人格寓於健康的身體"。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉,出一身汗,精神就輕鬆多了。科學家認為,呼吸性的鍛煉,例如散步、慢跑、游泳和騎車等,可使人信心倍增,精力充沛。因為這些行動讓人肌體徹底放鬆,從而消除緊張和焦慮的心情。
回歸自然
有益於身心健康。當你精神壓抑時,可漫步於田間地頭,跋涉于山河之間,看春華秋實,聽蟬鳴鳥啼,置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感,悟出人生哲理,以調適自己的不適心態。