心靈的港灣

如何提高健身減肥效率?健身後做這三件事!

“少吃多運動”一直是減肥期間必須執行的鐵律,但在運動過後也要留意下面這幾件事情,不只幫助提升運動減肥的效率,也預防若運動負擔過大對身體造成的傷害,免得想靠運動減重卻越減越重,

還傷了身體!

健身減肥從來就不是一件容易的事!健身後做這三件事!提高你的運動減肥效率!

No.1運動後適當飲食,小心別吃錯!

雖然減肥時

在熱量攝取的方面要做好控制

但運動後適當的進食

不但可以補充體力、緩解疲勞感

也能提供身體活動必要的能量

促進肌肉纖維的修復與生長

並維持運動後熱量消耗的持續狀態

促進身心代謝

但也不能盲目的進食

運動後的飲食儘量以低脂

高蛋白為主

碳水化合物及蛋白質的

最佳比例為1.5:1

所攝入的卡路里總量

也不要超過運動時消耗的50%

才不會白白影響減重效果

No.2運動後拉筋收操,避免蘿蔔腿!

結束任何健身運動之後

記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操

簡單的靜態伸展,有助於肌肉放鬆

幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積

也較能緩解隔天的肌肉酸痛

伸展運動過後的肌肉也能

提升肌肉組織的張力與彈性

避免女生最害怕的小腿肌形成

No.3緩和運動很重要!運動後別馬上休息!

進行完有氧運動

核心訓練或高強度間歇訓練

等較為劇烈的運動

千萬不要馬上停下來休息

大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈

噁心等症狀

儘量先做些低強度的運動或緩和運動

例如:在跑步機上慢走5分鐘左右

讓身體先適應

不但能讓體能較快恢復

也能提供關節更好的保護修復

囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。

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