心靈的港灣

上班的訣竅,讓上班族精力充沛的25個秘訣

上班族一般工作壓力都比較大,一天忙碌下來,身心疲憊,

幹什麼都仿佛失去了動力,當你感覺疲憊的時候該如何調理?80後勵志網分享一些上班的訣竅,讓上班族精力充沛的25個秘訣:

1.晨練五分鐘

起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須五點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要也不太現實的。你只需要花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下,

感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你,會時常感到衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。相對營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包,

一塊熏三文魚和一個番茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加餐。一小塊巧克力或者一根能量棒,

幫助你補充能量外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡

午餐後,身體的睡眠因數成分增多,是最容易犯困的時候。此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前四小時不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足。這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,

把自己的煩惱、壓力及倒楣事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊;相反,喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道,時間長了,必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相

坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐,都應當收腹立腰,

放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張弛結合

工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然後接著幹。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然後呼出來(數6下);或翻翻體育雜誌,上網流覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍增。

10.邊沐浴邊唱歌

沐浴時大聲唱歌能促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂幸福的感覺,減輕壓力。越是心情不好的時候,越要唱出來。至於好不好聽,跑沒跑調,管它呢!

11.交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡。

12.大事化小

一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一口氣做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。

13.鍛煉背部

你們有沒有發現“背多分”型的男人往往受到殊遇。不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,不覺得太累。

14.打坐

早晨睡眼惺忪,先不忙爬起來,舒舒服服地在床上坐著,挺直後背,閉上雙眼,快速地用鼻子吸氣和呼氣,嘴巴微閉(這個胸部練習應當像拉風箱一樣,快速而機械地進行)。

15.每天運動

哪怕再忙,也要堅持鍛煉。你要是對自己體力過於自信,以為年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下,有人也許會跟你急。

16.午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

17.補鐵

如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,採用食物療法:含鐵質豐富的食物有動物肝臟、腎臟,其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

18.多吃堅果

你可以在身邊放些花生和葡萄乾,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。

19.芳香療法

放些香料在家裡,尤其是迷迭香、薄荷和薑。它們可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療偏頭痛。

20.多看喜劇

笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部迴圈,從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管疾病,糖尿病的風險也更低。

21.早睡一小時

多睡一小時的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是週末拼命睡懶覺,否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。

22.和陽光玩遊戲

研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

23.控制酒量

酒精能讓你產生濛濛睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

24.調整好健身時間

一項研究發現,上班族下班後去健身,渾身酸酸的,回家洗個澡睡個好覺,起來後如獲新生。

25.睡沙發

假如你和愛人吵架,不得不睡沙發,你不用太難過,因為偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關,一項調查發現,72%的男人在沙發上睡得不錯,只有27%的人或在老婆或女友身邊睡得還可以。


延伸閱讀:

成功合作的訣竅,讓成功的人為我工作
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍增。

10.邊沐浴邊唱歌

沐浴時大聲唱歌能促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂幸福的感覺,減輕壓力。越是心情不好的時候,越要唱出來。至於好不好聽,跑沒跑調,管它呢!

11.交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡。

12.大事化小

一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一口氣做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。

13.鍛煉背部

你們有沒有發現“背多分”型的男人往往受到殊遇。不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,不覺得太累。

14.打坐

早晨睡眼惺忪,先不忙爬起來,舒舒服服地在床上坐著,挺直後背,閉上雙眼,快速地用鼻子吸氣和呼氣,嘴巴微閉(這個胸部練習應當像拉風箱一樣,快速而機械地進行)。

15.每天運動

哪怕再忙,也要堅持鍛煉。你要是對自己體力過於自信,以為年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下,有人也許會跟你急。

16.午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

17.補鐵

如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,採用食物療法:含鐵質豐富的食物有動物肝臟、腎臟,其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

18.多吃堅果

你可以在身邊放些花生和葡萄乾,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。

19.芳香療法

放些香料在家裡,尤其是迷迭香、薄荷和薑。它們可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療偏頭痛。

20.多看喜劇

笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部迴圈,從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管疾病,糖尿病的風險也更低。

21.早睡一小時

多睡一小時的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是週末拼命睡懶覺,否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。

22.和陽光玩遊戲

研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

23.控制酒量

酒精能讓你產生濛濛睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

24.調整好健身時間

一項研究發現,上班族下班後去健身,渾身酸酸的,回家洗個澡睡個好覺,起來後如獲新生。

25.睡沙發

假如你和愛人吵架,不得不睡沙發,你不用太難過,因為偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關,一項調查發現,72%的男人在沙發上睡得不錯,只有27%的人或在老婆或女友身邊睡得還可以。


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