心靈的港灣

心理醫生蓋伊·溫奇TED演講:情緒傷害帶給我們的影響


每個人都需要一個“心理急救箱”

作者:蓋伊·溫奇

翻譯:孫璐 

摘自:《情緒急救:應對各種日常心理傷害的策略與方法》

怎樣保護牙齒健康,我們從5歲起就知道了,但怎樣保護心理健康,我們直到長大成人都不知道該怎麼辦。

我們通常會把情緒視為弱者才有的負能量,逃避它、置之不理、放任它、摧枯拉朽。這些被我們忽視的心理傷害,遠比身體傷害要頻繁得多,例如失敗、被拒絕、孤獨……

情緒傷害會給我們的身體和生活帶來極大影響,

下面這個視頻是紐約大學臨床心理學博士,曼哈頓私人心理醫生蓋伊·溫奇的演講,他擅長幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活。

在這裡,他會告訴你,人們產生這些情緒的根源,以及如何改變我們的習慣,在各種情緒傷害中進行自救,保護我們的心理健康。
蓋伊·溫奇的TED演講視頻:情緒傷害帶給我們的影響

關於孤獨

“孤獨是完全主觀的定義,它完全取決於你是否覺得在情緒上或是交際上,

和你周圍的人相隔絕。”

香煙包裝上印著“吸煙有害健康”的警告,但很少人知道一天吸兩包“孤獨”牌香煙的危害。長期孤獨會提高14%的早逝性,還會引發高血壓、高膽固醇,甚至影響人的免疫系統,比起這些,抽煙已經不算什麼了。

關於失敗

“如果你的頭腦告訴你,你做不到什麼事,而你相信了的話,你很快就放棄了,甚至都不去試一下,然後你就更加確信自己成功不了。

你看,這就是為什麼那麼多人都無法充分發揮他們的潛能。”

因為一旦認定了某件事,我們很難改變看法。所以當你失敗了,感到意氣消沉是很自然的,但是我們通常不允許相信自己不會成功,就要和無助感鬥爭。

關於拒絕

“我們都幹過這事兒,尤其是被拒絕之後,我們要是這樣就好了,要是不那樣就好了,我們開始去想我們犯的錯、我們的缺點……”

如果我們身體受傷了,

絕不會再往傷口上撒一把鹽,但我們經常會拿刀捅自己的心理傷害,還要殘忍地看到底能捅多深。

人們拒絕追求者的原因有很多,大部分都跟他們自己或追求者的缺點無關,最常見的原因是,他們認為兩人之間沒感覺,不來電。所以,如果你被拒絕了,沒有必要抓住自己的缺點不放。

與戀愛關係相似,如果你被潛在的雇主拒絕,原因一般與你的缺陷無關,更有可能是因為你不適合那個公司或者職位。

如果你被工作團隊或上司排斥,大多數情況下,是與組織的動態及其文化相關的,與你的性格和工作績效無關。

關於自卑

很多研究表明,如果你的自尊心低落,你就更容易感到壓力和焦慮,失敗和拒絕會傷害你更深,你也需要更多的時間復原。所以如果你被拒絕了,首先應該做的事情是重新啟動你的自尊心,而不是去瘋狂地打擊自尊心來發洩。

我們需要改變不健康的心理習慣,當你經歷感情上的痛苦時,要像真正的好朋友一樣,愛護自己,保護你的自尊心。

關於反芻

“最常見又最不健康的習慣之一就是想太多。反復回味不愉快的事很容易變成習慣,而這個習慣代價很大,可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調,甚至心血管疾病。”

反復回想一件事的需要,會變得越來越強烈,但如果你專注在其他事情上,讓那些擔心、煩惱或其他情緒慢慢過去,感覺就會不一樣。

憤怒反芻更為陰險的後果是,它所造成的煩躁,可以使我們對最溫和的挑釁反應過度。因此,我們往往會把氣撒在朋友和家人身上,卡住他們的脖子,以誇張的方式對日常的微小刺激做出反應。

關於內疚

在同情他人遭遇的不公方面,每個人都有自己的限度。如果限期已過,雖然在對方的要求下,出於責任感或愧疚,我們仍然會再次提供支援,但因為不得不這樣做,心中很可能感到有些不滿和憤怒。

有時候,內疚感會長期佔據我們的頭腦,徘徊不去。小劑量的內疚可以成為拯救個人行為的英雄,較大劑量的內疚,則可能成為心靈的毒藥,攪擾我們的安寧,破壞我們最珍視的關係。

恢復自我價值感的練習

下面的練習會幫助你意識到自己性格中有意義的方面,恢復你的自我價值感。

1. 列一張書面清單,寫出你認為自己最有價值的五個性格、特點或品性,儘量涉及一些和你被拒絕有關的方面。一定要花時間仔細思考你的重要品質(例如,如果你是被追求物件拒絕,那麼,你可以列出自己的相關優點:有愛心、忠誠、善於傾聽、體貼和可靠等等。)

2. 按照各種品行的重要性為其排序。

3. 選擇前三項中的兩項,針對每一項寫一篇短文(一兩段即可),涵蓋以下幾點:

為什麼這種品行對你來說具有重要性?

這種品行是如何影響你的人生的?

它為什麼是你的自我形象的重要組成部分?

用法用量:當你遭到拒絕時使用,如有必要,應重複使用。

療效:舒緩感情傷害和情緒痛苦,重建受損的自尊。

緩解我們痛苦的唯一方式就是原諒自己。自我寬恕的目的是與我們的錯誤行為努力和解。這樣能夠減少罪惡感,使我們不再回避被我們傷害的人,減輕了我們自我懲罰和自我毀滅的傾向。


延伸閱讀:

一個人心理成熟的十大表現

我們需要改變不健康的心理習慣,當你經歷感情上的痛苦時,要像真正的好朋友一樣,愛護自己,保護你的自尊心。

關於反芻

“最常見又最不健康的習慣之一就是想太多。反復回味不愉快的事很容易變成習慣,而這個習慣代價很大,可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調,甚至心血管疾病。”

反復回想一件事的需要,會變得越來越強烈,但如果你專注在其他事情上,讓那些擔心、煩惱或其他情緒慢慢過去,感覺就會不一樣。

憤怒反芻更為陰險的後果是,它所造成的煩躁,可以使我們對最溫和的挑釁反應過度。因此,我們往往會把氣撒在朋友和家人身上,卡住他們的脖子,以誇張的方式對日常的微小刺激做出反應。

關於內疚

在同情他人遭遇的不公方面,每個人都有自己的限度。如果限期已過,雖然在對方的要求下,出於責任感或愧疚,我們仍然會再次提供支援,但因為不得不這樣做,心中很可能感到有些不滿和憤怒。

有時候,內疚感會長期佔據我們的頭腦,徘徊不去。小劑量的內疚可以成為拯救個人行為的英雄,較大劑量的內疚,則可能成為心靈的毒藥,攪擾我們的安寧,破壞我們最珍視的關係。

恢復自我價值感的練習

下面的練習會幫助你意識到自己性格中有意義的方面,恢復你的自我價值感。

1. 列一張書面清單,寫出你認為自己最有價值的五個性格、特點或品性,儘量涉及一些和你被拒絕有關的方面。一定要花時間仔細思考你的重要品質(例如,如果你是被追求物件拒絕,那麼,你可以列出自己的相關優點:有愛心、忠誠、善於傾聽、體貼和可靠等等。)

2. 按照各種品行的重要性為其排序。

3. 選擇前三項中的兩項,針對每一項寫一篇短文(一兩段即可),涵蓋以下幾點:

為什麼這種品行對你來說具有重要性?

這種品行是如何影響你的人生的?

它為什麼是你的自我形象的重要組成部分?

用法用量:當你遭到拒絕時使用,如有必要,應重複使用。

療效:舒緩感情傷害和情緒痛苦,重建受損的自尊。

緩解我們痛苦的唯一方式就是原諒自己。自我寬恕的目的是與我們的錯誤行為努力和解。這樣能夠減少罪惡感,使我們不再回避被我們傷害的人,減輕了我們自我懲罰和自我毀滅的傾向。


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